初夏锻炼重点：养心、防湿热
立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初)，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。
1.立夏养生总则：“立夏天渐热，要防心过累。”
立夏属春夏之交的标志。这时气温比春季升高，气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况。所以必须注意随时增减衣服。
●立夏易患哪些病?
第一，易得心脏方面的病。立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。
第二，易出现血液黏稠。夏天，由于气温高，出汗多，血液易出现黏稠，应多喝水，多吃养阴生津之品。
第三，易患肠胃病。春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生。
, 百拇医药
●立夏运动原则
立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
●立夏四月节坐功
源自《遵生八笺》。立夏是夏季的开始，天气由温和转向炎热，阳气盛极，万物旺盛而壮，人体的生理活动更加活跃。本法以“立夏”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于立夏时节锻炼，可于立夏时开始，练至小满为止。立夏时节人体疾病多表现在手厥阴心包经。手厥阴心包经起于胸中，属心包，下行，依次络于上中下三焦。
具体方法：每日凌晨三至七点时，静坐于床上，屏住呼吸闭上眼睛，手心向外，十指交插抱住膝盖向内用力，膝部向外用力，五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：心悸、心烦、精神失常、胸胁胀满，上肢痉挛、手心热、腋肿、面赤、目黄等症。坚持以本功法锻炼，对这些病症有较好的防治作用。
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2.小满养生总则：“小满江河满，要防皮肤恙。”
从小满开始，天气明显变热，雨水增多，气温升高到12℃以上。小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。
●小满易患哪些病?
第一，易患湿热性疾病。由于天气湿热，易患各种湿热性疾病，如风湿热引起的关节疼痛，包括膝关节、腰椎关节疼痛等。所以从小满节气起，就要开始注意预防湿热性疾病。
第二，易患皮肤湿疹、口舌生疮。养生要少吃辛辣之品，如姜、酒、羊、牛肉、鱼虾。小便要通利，大便要通畅。饮食宜清淡，如多食黄瓜、苦瓜、油麦菜、绿豆汁、豆浆、荷叶蒸饭等。
第三，易腹泻。夏湿易伤脾胃，尤其脾胃不好的人易腹泻。由于夏天气温高，湿度大，很利于细菌繁殖，所以要少吃隔夜饭菜。
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第四，易患泌尿系感染。尤其是女性，更要勤换内裤，因为夏天气温高，湿度大，病毒、细菌易滋生，就要多注意个人卫生。
●小满运动原则
运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
●小满四月中坐功
源自《遵生八笺》。小满时，人体生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名，正是顺应这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止。
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等病症。采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗。, 百拇医药(风 华)
1.立夏养生总则：“立夏天渐热，要防心过累。”
立夏属春夏之交的标志。这时气温比春季升高，气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况。所以必须注意随时增减衣服。
●立夏易患哪些病?
第一，易得心脏方面的病。立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。
第二，易出现血液黏稠。夏天，由于气温高，出汗多，血液易出现黏稠，应多喝水，多吃养阴生津之品。
第三，易患肠胃病。春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生。
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●立夏运动原则
立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
●立夏四月节坐功
源自《遵生八笺》。立夏是夏季的开始，天气由温和转向炎热，阳气盛极，万物旺盛而壮，人体的生理活动更加活跃。本法以“立夏”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于立夏时节锻炼，可于立夏时开始，练至小满为止。立夏时节人体疾病多表现在手厥阴心包经。手厥阴心包经起于胸中，属心包，下行，依次络于上中下三焦。
具体方法：每日凌晨三至七点时，静坐于床上，屏住呼吸闭上眼睛，手心向外，十指交插抱住膝盖向内用力，膝部向外用力，五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：心悸、心烦、精神失常、胸胁胀满，上肢痉挛、手心热、腋肿、面赤、目黄等症。坚持以本功法锻炼，对这些病症有较好的防治作用。
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2.小满养生总则：“小满江河满，要防皮肤恙。”
从小满开始，天气明显变热，雨水增多，气温升高到12℃以上。小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。
●小满易患哪些病?
第一，易患湿热性疾病。由于天气湿热，易患各种湿热性疾病，如风湿热引起的关节疼痛，包括膝关节、腰椎关节疼痛等。所以从小满节气起，就要开始注意预防湿热性疾病。
第二，易患皮肤湿疹、口舌生疮。养生要少吃辛辣之品，如姜、酒、羊、牛肉、鱼虾。小便要通利，大便要通畅。饮食宜清淡，如多食黄瓜、苦瓜、油麦菜、绿豆汁、豆浆、荷叶蒸饭等。
第三，易腹泻。夏湿易伤脾胃，尤其脾胃不好的人易腹泻。由于夏天气温高，湿度大，很利于细菌繁殖，所以要少吃隔夜饭菜。
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第四，易患泌尿系感染。尤其是女性，更要勤换内裤，因为夏天气温高，湿度大，病毒、细菌易滋生，就要多注意个人卫生。
●小满运动原则
运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
●小满四月中坐功
源自《遵生八笺》。小满时，人体生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名，正是顺应这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止。
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等病症。采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗。, 百拇医药(风 华)