寒冬养生重在“藏”
1. 大雪养生总则:
“大雪节气到,养生重在藏”。
大雪节气后,天气更加寒冷,雪将由小而渐大。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。
●大雪易患哪些病?
雪天气温变化较大,较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。
雪后的大风使气温骤降,咳嗽、感冒的人比平时多了好几倍。
天气寒冷使血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说,很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。
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冬天风寒侵入人体,往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,还可以诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
雪天,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多,年轻人则多是软组织挫伤。从预防的角度看,老年人应减少户外活动,出行最好由其他人搀扶上街。行人出行时则尽量放慢骑车或步行的速度,避免滑倒。
●大雪运动原则
(1)不要在硬路面进行锻炼
冬季进行室外活动时,要注意选择场地,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。这是因为冬季天气寒冷,这些地面要比其他季节更加坚硬,因而对脚、腿、骨骼、关节的冲击力也就更大,容易使人受伤。所以,应尽量选择松软的土地进行锻炼。
(2)不要在大风雪中锻炼
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这一点对老年人和体质较弱的人尤其重要。大风雪的天气,气温极低,容易冻伤肌体。冻伤是肌体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。所以在这样的天气里,与其到室外运动,还不如在室内运动。如果要外出锻炼,也要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。
●大雪十一月节坐功
源自于《遵生八笺》。大雪时节,积雪冰封,万物生机闭藏,阳气潜伏。本法以“大雪”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,可于大雪时开始,练至冬至为止。
具体方法:每日夜里十一点至三点时,仰面躺在床上,上身用力前倾,双手于身体两侧掌心向上如托重物,双膝向上抬,使身体尽量蜷缩,双脚做蹬踏动作,各做五至七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、心烦、心痛、黄疸、饥不欲食、面色黧黑、易惊恐等。
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2. 冬至养生总则:
“冬至一阳生,顺时才养生”。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段。
●冬至易患哪些病?
寒冷能刺激交感神经兴奋,导致交感和副交感神经的失调,使细小动脉收缩,外周血管阻力增大,同时血液粘稠度增高,血凝时间缩短,血流速度缓慢,容易引起血液淤滞或血管梗塞,从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。
●冬至运动原则
在中医看来,冬至的气候很特殊,主要是因为“冬至一阳生”。此时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,所以只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。明白了这个道理,冬至前后运动要注意:首先,冬至前后要注意不要过多运动,要静。这样,阴气才能旺盛,阳气也就能生得更好。比如说,一个人平时很爱运动,那么在冬至前后,就应当适当减少运动量,也要减少脑力劳动,尽量早睡早起,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。其次,适当调整作息,尽量早睡,即使不能早睡,也要少从事强体力或是强脑力劳动,使身心尽量处于安静的状态,尤其是不能熬夜。因为,中医认为熬夜是最伤阴血的,阴血损伤之后,阳气就不能很好地生起。
●冬至十一月中坐功
源自于《遵生八笺》。本法以“冬至”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于冬至时节锻炼,可于冬至时开始,练至小寒为止。
具体方法:每夜十一点至三点时,平坐,伸开两脚,双手握拳,按在双膝之上。向左右方向用力扭动身体,直到扭不动为止,反复做二至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。功效:可治手足经络寒湿、嗜卧、足下热、脐痛、胁下痛、咳嗽、腰冷、冻疮等。, 百拇医药(云 海)
“大雪节气到,养生重在藏”。
大雪节气后,天气更加寒冷,雪将由小而渐大。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。
●大雪易患哪些病?
雪天气温变化较大,较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。
雪后的大风使气温骤降,咳嗽、感冒的人比平时多了好几倍。
天气寒冷使血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说,很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。
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冬天风寒侵入人体,往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,还可以诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
雪天,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多,年轻人则多是软组织挫伤。从预防的角度看,老年人应减少户外活动,出行最好由其他人搀扶上街。行人出行时则尽量放慢骑车或步行的速度,避免滑倒。
●大雪运动原则
(1)不要在硬路面进行锻炼
冬季进行室外活动时,要注意选择场地,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。这是因为冬季天气寒冷,这些地面要比其他季节更加坚硬,因而对脚、腿、骨骼、关节的冲击力也就更大,容易使人受伤。所以,应尽量选择松软的土地进行锻炼。
(2)不要在大风雪中锻炼
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这一点对老年人和体质较弱的人尤其重要。大风雪的天气,气温极低,容易冻伤肌体。冻伤是肌体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。所以在这样的天气里,与其到室外运动,还不如在室内运动。如果要外出锻炼,也要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。
●大雪十一月节坐功
源自于《遵生八笺》。大雪时节,积雪冰封,万物生机闭藏,阳气潜伏。本法以“大雪”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,可于大雪时开始,练至冬至为止。
具体方法:每日夜里十一点至三点时,仰面躺在床上,上身用力前倾,双手于身体两侧掌心向上如托重物,双膝向上抬,使身体尽量蜷缩,双脚做蹬踏动作,各做五至七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、心烦、心痛、黄疸、饥不欲食、面色黧黑、易惊恐等。
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2. 冬至养生总则:
“冬至一阳生,顺时才养生”。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段。
●冬至易患哪些病?
寒冷能刺激交感神经兴奋,导致交感和副交感神经的失调,使细小动脉收缩,外周血管阻力增大,同时血液粘稠度增高,血凝时间缩短,血流速度缓慢,容易引起血液淤滞或血管梗塞,从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。
●冬至运动原则
在中医看来,冬至的气候很特殊,主要是因为“冬至一阳生”。此时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,所以只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。明白了这个道理,冬至前后运动要注意:首先,冬至前后要注意不要过多运动,要静。这样,阴气才能旺盛,阳气也就能生得更好。比如说,一个人平时很爱运动,那么在冬至前后,就应当适当减少运动量,也要减少脑力劳动,尽量早睡早起,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。其次,适当调整作息,尽量早睡,即使不能早睡,也要少从事强体力或是强脑力劳动,使身心尽量处于安静的状态,尤其是不能熬夜。因为,中医认为熬夜是最伤阴血的,阴血损伤之后,阳气就不能很好地生起。
●冬至十一月中坐功
源自于《遵生八笺》。本法以“冬至”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于冬至时节锻炼,可于冬至时开始,练至小寒为止。
具体方法:每夜十一点至三点时,平坐,伸开两脚,双手握拳,按在双膝之上。向左右方向用力扭动身体,直到扭不动为止,反复做二至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。功效:可治手足经络寒湿、嗜卧、足下热、脐痛、胁下痛、咳嗽、腰冷、冻疮等。, 百拇医药(云 海)