六 双跪扩胸

    此式宜经常练习，能使姿态更加优美，增强气质。

    (一)练习方法

    1 双跪前平举

    调匀呼吸，鼻呼鼻吸，精神集中，双腿屈膝跪在垫子上，两脚脚面与两小腿胫骨面平贴垫面，脚趾向后，身体正直，两手直臂前平举，两手间距与肩同宽，掌心均向下，指尖均向前，目视前方(图21)。体会身体的松静。

    2 双跪侧平举

    以鼻吸气，仍保持双膝端跪姿势，双臂慢慢地向外、向后分开，扩胸，双臂与肩同高(图22、附22)，保持这个姿势10～20秒钟。体会胸部和肩前部的扩展感觉。

    3 双跪前平举

    以鼻呼气，两手臂慢慢回到正中位，成“双跪前平举”姿势(图23)。体会背部的扩展感觉。

    (二)练习耍求

    照上述方法，吸气，双跪前平举；呼气 ......