新编五禽戏
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鹤行 大鹤展翅腰背好
动作要领
双手胸前交叉，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状。左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚(图一)。双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方拾伸，身体保持正直或稍向后背，稍停。然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好的可以踩实，与左脚共同支撑)。双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作(图二、三)。
特别关注
1 鸟翅：五指伸直，微微分开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下。
2 虚步：左(右)脚尖着地；脚尖上翘，膝微屈；右(左)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落右(左)脚。
3 做展翅的时候颈椎、后背和腰形成一个弧面，支撑腿要伸直，飞起来的时候眼睛要向前看。
4 后面的伸展腿高度，要根据个人的情况尽量向后、向上抬到最大幅度。
练习意义
鹤行利脊柱。通过大鹏展翅的动作，达到对颈部、后背、腰骶肌肉的练习，从而提高脊柱的运动能力，对颈椎、脊柱等骨关节问题的康复有一定效果。
猿行 信步猿行膝腿好
动作要领
双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸塌腰。双手大拇指向外，双手虎口扶在两大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置(如图一)。然后保持这个姿势向前迈步行走(如图二)。
特别关注
1 在手的扶法上，中指要扣在大腿的肌肉上。
2 行走过程中，腰尽量挺直，眼睛要目视前方。
练习意义
猿行利腿。通过模仿猿的行走，练习腿部肌肉群；增强膝关节周边韧带弹性；对膝关节活动能力下降、关节内组织松弛有预防作用；并可降低慢性病的发病率。
熊行 熊氏拍打身轻健
动作要领
两手半握，虎口张开成弧形(如图一)。左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时右手弯曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打(如图二)；左手则向右侧后腰处拍打(如图三)。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左腰。一边前进，一边拍打。
特别关注
1 双手半握时要注意尺度，最好能做到两只半握的手合在一起成圆。
2 拍打时，不要过于用力，适度即可。拍打的位置是在以乳头为原点、水平和垂直各划一条直线所形成的外上四分之一的区域。
3 行走过程要保持身体的直立，眼睛保持向前看。
练习意义
熊行利循环。通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定帮助；同时也对肺部的排毒有一定帮助。
爱心提示
1 单一动作重复20～50次(并非越多越好)；可以根据自己的情况进行有针对性地锻炼，所针对的动作可以适当地多做10～20次；单一动作日重复2～3遍。
2 动作“易、难”可因人而异。
3 练习时间：早9：00～10：00、晚19：00～20：00最佳。
4 练习地点：户内外均可，但要注意避风，尤其是在户外练习时。, http://www.100md.com(赵之心)