十二 沙漠骆驼

    此式是一种仿骆驼形象的动作，骆驼的背部有充足的能量，因此，这个动作对背部有锻炼作用。

    (一)练习方法

    1.双膝跪立

    调匀呼吸，鼻呼鼻吸，精神集中，两腿屈膝跪于垫面上，两脚面与两小腿腿胫骨前面部及膝贴着垫面，上体正直，两手叉于两腰侧，虎口向上，目视前方(图48)。

    2.双跪后仰

    由双膝跪立开始，以鼻吸气。收紧尾骨，将骨盆向前推送，上体向后仰，两手仍叉于两腰侧，虎口均向上，目视上方(图49)。体会两大腿肌肉及腹部伸展的感觉。

    3.后仰双撑

    以鼻呼气，腰继续后弯屈 ......