年龄段

    45-69岁为中年人，70岁以上为老年人

    运动对象

    健康人群

    运动项目

    游泳(中年人)、徒步走、登楼梯、慢跑、走山、健身体操、健身舞蹈、太极、乒乓球、羽毛球、器械运动等。

    运动频率

    一天一次，每周至少3天

    运动时间

    一次30-60分钟

    运动强度

    中年人以中等强度为主，老年人以小强度为主，不做负重运动，运动量适宜，以身体不出现明显疲劳为标准。

    运动模式

    模式一：快速徒步走 ......