自我治疗法之四：如何提升你内在的祥和感

    主要的用意：

    是让你自己去决定一下，你要自己的思想对身心产生怎么样的影响?而且又会影响到何种程度?这种练习可以让你观察和摆脱那些不必要的思想，免得你不知不觉地去钻牛角尖。

    要留意到究竟哪些形态的思想会让你感觉好多了?而且在这些思想产生的时候，它四周的情况又是怎么样的?一般人一天里可能会有成千上万的思绪，有些是积极肯定的：像希望、快乐的回忆、爱的感觉等等；有些我们又称它们是消极否定的：像忧虑、嫉妒、气愤、对某些禁忌东西的渴望。

    有些人相信我们偶尔也需要接受一些消极的思想。从某种角度讲也不无道理。因为由那些消极的思想中，我们也会对自己更加了解，可是绝对要懂得适可而止。而肯定跟消极的意义又完全要靠本身的判断才行。

    有时候，我们会对某种经验钻牛角尖而无法自拔。要想达到内在的协调，你就必须要学习怎么样去“摆脱它”，把原来盘据在你心中的执着摆脱，好让你的心胸空出来去容纳别的东西。你可以选择你要想的念头。有些不必要的念头一起时，你大可马上用别的想法来取代它。而心灵本身也只能在一刹那之间去拥有一个单独的想法而已。只要你常常留意，你就可以在不必要的念头兴起时，立刻用积极的想法将它取代。

    怎么做：

    1.你在这几天里，时常把正在做的事停下来!观察一下你那时候正好在想什么?以很客观的态度去观察。而且留意看看，到底那时的念头对你有没有好处或帮助?把它们加以归类，分成积极的和消极的两种。

    2.当一种不必要的念头兴起时 ......