下肢软组织损伤的简易康复疗
前提：方法得当!
当肢体的软组织受到意外损伤时，受损部位往往出现扭挫伤，局部肿胀疼痛，活动困难。此时最好暂时不要进行肢体活动，在受损部位外敷或者喷涂一些伤药以后再进行一些适度的静力性的康复训练。在进行这一类的康复训练时放松和绷紧都很重要，放松的时候要身心都放松，绷紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲。要注意循序渐进训练，不能操之过急，一定要根据自己的身体受损伤的状况掌握好运动量和运动强度，盲目进行大强度的训练很有可能造成新的损伤。一般来说，软组织受到损伤后每天进行的康复训练以3～4次为宜，早晨、上午、下午和晚上各进行一次训练。总之，软组织受到损伤后的康复训练最好配合药物进行，同时要注意训练方法和训练强度要适当。持之以恒地坚持进行一段时间的康复训练就会收到理想的效果!
前几天一位朋友在下楼梯时不慎摔倒滚下七八级台阶，还好只是脚上一些扭挫伤和一些小擦伤。这位朋友在到医院检查处理之后仍感觉疼痛难忍，于是打电话给我询问怎么办。我在了解了情况以后建议她用木耳和红糖一起捣烂敷在肿痛处，然后进行持续绷紧和持续放松的康复训练。在药物作用下经过一组康复训练以后，当晚这位朋友自己也不知道会有一个比较好的睡眠。第二天一早这位朋友就发信息告诉我说：“我松绑了。虽然还有一点点痛，但是绝对不影响自如地活动，就是青乌未退，尚有肿胀，现在可以肯定叶老师你非常厉害……”考虑到与这位朋友一样肢体软组织受到意外损伤的情况时有发生，便将这一下肢软组织损伤的康复训练方法整理出来，给读者朋友参考：
, 百拇医药
康复训练方式
绷紧脚：平坐或者仰卧，全身放松，之后对受伤的脚进行训练——在双脚充分放松以后，逐渐使脚部绷紧，持续绷紧一会儿后再逐渐持续放松。每次重复持续绷紧——持续放松这一动作3～5组即可。
附：广西张慧下肢软组织损伤后康复训练的体会
受伤24小时
昨天下午6点钟，我由于着急出门一不小心滚下楼梯，幸亏身手敏捷翻了一个前空翻，但是还是因为慌乱而且角度不对，双腿重重地砸到台阶上，很久才能慢慢站起来，双膝和脚趾顿时钻心地痛，马上被送到医院拍片子，万幸的是没有伤到骨头，但是软组织伤得挺厉害，特别是左膝和右脚大脚趾，左膝肿得像个馒头，整个右脚大脚趾已经全部肿起且乌黑。7时许，医生开出一支云南白药喷雾剂狂喷，马上一阵惨叫，因为没有注意到表皮擦伤。快8点回到家，非常艰难地马马虎虎地完成简单的洗澡，呆呆地望着乌黑渐渐加深的伤处，想想不对呀：难道就这样在剧痛中等它慢慢消肿?行走不方便就算了，关键的是上一次卫生间就要痛苦地哭一次，根本就蹲不下、起不来。于是我想到了叶老师，他应该会有较好的办法，能让我尽量快地脱离痛苦。10点左右联系上叶老师之后，叶老师就告诉我马上放松全身，特别是受伤的部位要持续放松，然后将红糖和木耳一起捣烂敷到伤处包扎起来，弄好这些已经是11点了，叶老师在电话里指导我躺下，做绷紧和放松的动作，一点点地绷紧，一点点地放松，刚开始绷紧的时候很痛，放松就很舒服，就这样忍着绷紧时的痛苦，期待着放松的幸福，疼痛一次比一次减少，由于紧张和疼痛的时间久了很疲劳，很快就睡着了。早上醒来第一件事就是动动双脚，天啊，虽然还肿胀乌黑，但只是有一点酸酸的感觉，基本上没有痛感了，蹲下起来，感觉肿着的膝关节像套上护膝一样不是很麻利，但是完全可以自在地活动了!叶老师交代还要继续敷药和做绷紧放松运动，我怕麻烦偷懒减掉了敷药的环节，只做绷紧放松运动，在受伤整整24小时后，除了不能跑步跳跃，我可以随意上下楼梯，还邀上朋友上街逛了一个多小时，好得这么快出乎意料，真的太神奇了!, 百拇医药(叶华强)
当肢体的软组织受到意外损伤时，受损部位往往出现扭挫伤，局部肿胀疼痛，活动困难。此时最好暂时不要进行肢体活动，在受损部位外敷或者喷涂一些伤药以后再进行一些适度的静力性的康复训练。在进行这一类的康复训练时放松和绷紧都很重要，放松的时候要身心都放松，绷紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲。要注意循序渐进训练，不能操之过急，一定要根据自己的身体受损伤的状况掌握好运动量和运动强度，盲目进行大强度的训练很有可能造成新的损伤。一般来说，软组织受到损伤后每天进行的康复训练以3～4次为宜，早晨、上午、下午和晚上各进行一次训练。总之，软组织受到损伤后的康复训练最好配合药物进行，同时要注意训练方法和训练强度要适当。持之以恒地坚持进行一段时间的康复训练就会收到理想的效果!
前几天一位朋友在下楼梯时不慎摔倒滚下七八级台阶，还好只是脚上一些扭挫伤和一些小擦伤。这位朋友在到医院检查处理之后仍感觉疼痛难忍，于是打电话给我询问怎么办。我在了解了情况以后建议她用木耳和红糖一起捣烂敷在肿痛处，然后进行持续绷紧和持续放松的康复训练。在药物作用下经过一组康复训练以后，当晚这位朋友自己也不知道会有一个比较好的睡眠。第二天一早这位朋友就发信息告诉我说：“我松绑了。虽然还有一点点痛，但是绝对不影响自如地活动，就是青乌未退，尚有肿胀，现在可以肯定叶老师你非常厉害……”考虑到与这位朋友一样肢体软组织受到意外损伤的情况时有发生，便将这一下肢软组织损伤的康复训练方法整理出来，给读者朋友参考：
, 百拇医药
康复训练方式
绷紧脚：平坐或者仰卧，全身放松，之后对受伤的脚进行训练——在双脚充分放松以后，逐渐使脚部绷紧，持续绷紧一会儿后再逐渐持续放松。每次重复持续绷紧——持续放松这一动作3～5组即可。
附：广西张慧下肢软组织损伤后康复训练的体会
受伤24小时
昨天下午6点钟，我由于着急出门一不小心滚下楼梯，幸亏身手敏捷翻了一个前空翻，但是还是因为慌乱而且角度不对，双腿重重地砸到台阶上，很久才能慢慢站起来，双膝和脚趾顿时钻心地痛，马上被送到医院拍片子，万幸的是没有伤到骨头，但是软组织伤得挺厉害，特别是左膝和右脚大脚趾，左膝肿得像个馒头，整个右脚大脚趾已经全部肿起且乌黑。7时许，医生开出一支云南白药喷雾剂狂喷，马上一阵惨叫，因为没有注意到表皮擦伤。快8点回到家，非常艰难地马马虎虎地完成简单的洗澡，呆呆地望着乌黑渐渐加深的伤处，想想不对呀：难道就这样在剧痛中等它慢慢消肿?行走不方便就算了，关键的是上一次卫生间就要痛苦地哭一次，根本就蹲不下、起不来。于是我想到了叶老师，他应该会有较好的办法，能让我尽量快地脱离痛苦。10点左右联系上叶老师之后，叶老师就告诉我马上放松全身，特别是受伤的部位要持续放松，然后将红糖和木耳一起捣烂敷到伤处包扎起来，弄好这些已经是11点了，叶老师在电话里指导我躺下，做绷紧和放松的动作，一点点地绷紧，一点点地放松，刚开始绷紧的时候很痛，放松就很舒服，就这样忍着绷紧时的痛苦，期待着放松的幸福，疼痛一次比一次减少，由于紧张和疼痛的时间久了很疲劳，很快就睡着了。早上醒来第一件事就是动动双脚，天啊，虽然还肿胀乌黑，但只是有一点酸酸的感觉，基本上没有痛感了，蹲下起来，感觉肿着的膝关节像套上护膝一样不是很麻利，但是完全可以自在地活动了!叶老师交代还要继续敷药和做绷紧放松运动，我怕麻烦偷懒减掉了敷药的环节，只做绷紧放松运动，在受伤整整24小时后，除了不能跑步跳跃，我可以随意上下楼梯，还邀上朋友上街逛了一个多小时，好得这么快出乎意料，真的太神奇了!, 百拇医药(叶华强)