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养肝护肝六大妙招
http://www.100md.com 2015年4月1日 健身科学 2015年第4期
     肝脏的主要作用是排除人体内的毒素,如果肝脏功能不正常,毒素将长期停留在身体里,对身体造成极大的负面影响。那么,我们应该如何养肝护肝呢?以下这六个护肝小诀窍,可以助您一臂之力。

    每天早晨规律“卸货”:很多中老年人都有便秘的困扰,而如果大便在大肠里停留,就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下,无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部,甚至引发大脑疾病。因此,平时要注意保证饮食中有较多的膳食纤维,并适当增加运动量,以解决便秘等问题。

    温水洗澡可以时间久一点:洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢,对于调节肝功能正常化也有帮助。如果只是冲洗身体,只有皮肤表面的血液循环加快,而送往内脏的血流量却会降低,结果适得其反。而稍稍增加湿水浴的时间,送往肝脏的血流量会增加,更有利于增强肝脏功能。

    吃完饭别急着运动:吃完饭不要急着去做运动,因为这时候肝脏正忙于对营养的代谢。此时可平躺一会儿增加送往肝脏的血流量,可以起到促进肝脏代谢的作用。也可以用坐垫抬高腿部,效果会更好。

    吃药伤肝,尽量别吃:药物被肠道吸收后将被送往肝脏,在这里被分解成不同物质后吸收,再排泄出体外。一定要按规定的剂量服药,以免会给肝脏带来多余的负担,甚至导致“药剂性肝功能障碍”。

    睡前最好别吃夜宵:一般来说,就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉,会导致肝脏在睡眠中也要运转而无法休息,影响其代谢与排毒功能。如果必须在夜里很晚才进食,应力求简单,比如喝杯热牛奶等。

    生命在于运动:运动有益身体健康,但是过于激烈的运动容易产生活性氧和氨等有害物质,肝脏就不得不进行解毒,反而增加肝脏的负胆。最好平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动,使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧,还可以预防脂肪肝。, 百拇医药(王晓东)


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