向上力举之，气极纵体。为之三度。

    (16)次舒脚，以两手交指钩曲 中，偃身向后力钩之；仍渐高举脚，努胫偃指，左右各三度。(17)次长舒两脚，令并竖指，以两手各攀其指，举头用力为之。三度。

    【解说】本段的17式导引皆以肢体运动为主，且皆取坐式。其中，第(8)式之前的7式导引主要以头颈、躯干及上肢为导引部位，尤其是对颈、肩、背、腰、胸、胁等锻炼较多；第(8)式之后的10式多以下肢为导引部位，但大都离不开双手的配合。每式导引皆做三遍，若按第(1)式的要求 ......