过冬必修十课

    王明华

    1.衣着原则 穿衣要轻、暖、软,稍宽大。外出戴帽子、手套,系上围巾,气温很低时应戴口罩、耳罩防冻伤。鞋不宜太紧,应宽松而柔软,以免影响足部血液循环而引发冻疮。

    2.高热食品 由于寒气太盛而显得阳气不足,可多吃一些热量较高的御寒食物,如枸杞子、核桃仁、羊肉、鸡肉、牛肉、鸽蛋、鲫鱼、鳝鱼、海虾、大枣、板栗、韭菜、人参等。

    3.保持室温 室内温度宜保持在15～20℃,相对湿度不宜低于35%,不然会觉得干燥。睡眠中要注意头、脚保暖。睡前要温水洗足、热水擦背。用手按摩脚心涌泉穴位,有助于保暖助眠。

    4.强身健心 进行适当的体育运动,舒展筋骨,通畅血脉,增热防寒。中老年人以室内活动为主,天气晴好时可到室外散步、打拳、做操。不宣起早晨练,运动量宜小。

    5.喝些酸奶 医生一般会针对咽喉炎和支气管炎开出抗生素,但这些药同时也会消灭有益菌,因此,可多喝一些酸奶,建立对身体有利的菌群。

    6.补充维D 冬天缺乏日照,人的骨骼密度此时是最低的,因此需要补充维生素D;确保每天有含钙丰富的饮食,多吃鱼和绿叶菜 ......