后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
5ti, http://www.100md.com
垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下
疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
5ti, http://www.100md.com
热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤
皮肤。(据《上海老年报》)