体育养身.气功太极
太极松腰有妙法 气遍周身不稍滞
腰部通过科学的太极训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，这样则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞”。
一、上下蹲起
上下蹲起法亦称面壁蹲墙法，是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落：上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明：刚开始有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。高龄或行动不便者，可以两脚尖离开墙根、两脚分开以降低难度，甚至还可扶住床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了。每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
二、直腿坐
直腿坐松腰法的主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颌回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞，即骶椎和尾椎交界处的骶骨裂孔处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，腿部肌肉做内旋或外旋用力然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意，大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可配合着一跷一点。经常这样做，一方面加强了会阴收缩向腰部集中的力量，另一方面能帮助大腿根部的肌肉群放松。
三、行走松腰
行走人人都会，但是通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法可有效地促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，然后将重心慢慢放松地移到后腿，在重心移动的同时，前腿渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将重心完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，重心移向前腿，依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，再将重心慢慢前移到前腿。在重心前移的同时，后腿逐渐地随之放松并将脚跟提起，使得脚尖点地。直至将重心完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
特别说明：走的过程中要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8～10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走不仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进”。初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟到1小时左右，逐渐增加。如果身体不适，可适当休息一下再走。(据39健康网)
小功法治疗神经性皮炎
神经性皮炎是一种瘙痒性的皮肤病，与精神紧张、焦虑或胃肠道分泌紊乱有关，可通过以下功法调节精神来治疗——
★功法一：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧，头顶正直，舌抵上腭，全身放松，两眼微闭，两膝微屈，思想集中，呼吸绵绵。呼气时，意念全身毛孔张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去；吸气时，想象全身毛孔都在采集精华之气，内脏各器官也与宇宙中大气同呼吸。每次练功20分钟。
★功法二：自然站立，全身放松，眼向前平视，沉肩垂肘，两手自然抬起，手心斜向前上方，高与腰一致。吸气时，意想宇宙大气由两手掌心进入体内；呼气时，意想体内病气经脚心涌泉穴排入地下。每次练功20分钟。(据《医药养生保健报》柯雨路/文), http://www.100md.com
腰部通过科学的太极训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，这样则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞”。
一、上下蹲起
上下蹲起法亦称面壁蹲墙法，是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落：上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明：刚开始有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。高龄或行动不便者，可以两脚尖离开墙根、两脚分开以降低难度，甚至还可扶住床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了。每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
二、直腿坐
直腿坐松腰法的主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颌回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞，即骶椎和尾椎交界处的骶骨裂孔处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，腿部肌肉做内旋或外旋用力然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意，大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可配合着一跷一点。经常这样做，一方面加强了会阴收缩向腰部集中的力量，另一方面能帮助大腿根部的肌肉群放松。
三、行走松腰
行走人人都会，但是通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法可有效地促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，然后将重心慢慢放松地移到后腿，在重心移动的同时，前腿渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将重心完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，重心移向前腿，依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，再将重心慢慢前移到前腿。在重心前移的同时，后腿逐渐地随之放松并将脚跟提起，使得脚尖点地。直至将重心完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
特别说明：走的过程中要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8～10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走不仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进”。初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟到1小时左右，逐渐增加。如果身体不适，可适当休息一下再走。(据39健康网)
小功法治疗神经性皮炎
神经性皮炎是一种瘙痒性的皮肤病，与精神紧张、焦虑或胃肠道分泌紊乱有关，可通过以下功法调节精神来治疗——
★功法一：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧，头顶正直，舌抵上腭，全身放松，两眼微闭，两膝微屈，思想集中，呼吸绵绵。呼气时，意念全身毛孔张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去；吸气时，想象全身毛孔都在采集精华之气，内脏各器官也与宇宙中大气同呼吸。每次练功20分钟。
★功法二：自然站立，全身放松，眼向前平视，沉肩垂肘，两手自然抬起，手心斜向前上方，高与腰一致。吸气时，意想宇宙大气由两手掌心进入体内；呼气时，意想体内病气经脚心涌泉穴排入地下。每次练功20分钟。(据《医药养生保健报》柯雨路/文), http://www.100md.com