柔力健身球与女性健康
摘要：本文通过对柔力健身球的简单介绍，希望能给女性健身者提供相关的参考资料。
关键词：健身球；女性；健康
随着社会的发展，经济水平的提高，人们物质生活也得到了相应的发展，使人们的追求随着社会的进步而改变。尤其是随着女性地位的不断提高，使女性的体力劳动减少，体型发生了很大变化。人到一定的年龄腹部开始凸起，腹部的肥胖、腰围的增粗等与现代文明病的发病率成正比，一给人们的生活和健康带来很多不便。现代减肥成了流行的话题，柔力健身球做为健身器材，为女性减脂塑身发挥着它不可替代的作用。
1 健身球的起源
健身球起源于20世纪50年代，由瑞士人发明，最初是作为康复医疗设备，用于帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、柔韧、康复腰、背、膝等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身塑体运动，并传至美国、欧洲、澳洲以至于我国。
, 百拇医药
2 健身球的特点
2.1方便、简单性。健身球操作简单方便，即使没有接触过球操的人。当坐在球上时，会不由自主的挺直腰板、双肩后张，这是人体一种防治摔倒而做出本能的反应，也是一种正确的坐姿。还可以围绕球做一些适宜的简单的身体活动，达到健身塑体的效果，而不至于受伤。健身球不但操作简单，而且对空间要求不高，它不需要多大场地和浓浓的运动气氛，只要有一小块空地，哪怕是一张双人床也能自由练习，没有年龄和机体适应的限制。女性相对来说心理惰性比较大，很难坚持长时间出去慢跑或做其它的运动，而健身球正好弥补了女性这种心理惰性，哪怕不出门也可以运动自如。
2.2新鲜、有趣、特殊性。由于球的能动性，加上柔柔的音乐，给人在运动中带来了新鲜、兴奋的感觉。健身球有别于其他器械的单调、枯燥，健身球改变了传统的健身模式，让运动者听着舒缓、优美的音乐，与球做着不同的游戏。时而躺在球上，感受着球的柔软和摇摆；时而俯卧于球上，让球抚摸着腰腹脂肪，同时还得双手撑地保持平衡，臀部夹紧预防球的顽皮滚动。即使一个很简单的动作，只因要在圆形而且十分柔软的球面上进行，控制好身体平衡也是一件不容易的事。
, 百拇医药
2.3安全性。健身球操对年龄和机体适应没有限制。健身球是围绕球或在球上做一些辅助练习，强度从小到大，活动幅度越来越大，使机体很充分的适应：即使是初学者或老年人也不会不易受伤，因为健身球是不断滚动的，在做动作时，人们会不由自主的保持平衡，使自己更安全的同时也起到了锻炼身体的效果。
3 健身球的作用
3.1可以缓解背部疲劳。健身球操可以缓解背部疲劳，仰卧在球上或俯卧于球上，使背部肌肉处于拉长或放松的状态，改变了人体脊柱常坐或常站的姿势，使工作时紧张的肌肉、韧带放松，放松的肌肉拉长，促进本身不具备血液供应功能的椎间盘对营养的补充吸收。健身球有很好的弹性，当背部拉伸向下挤压球时，球被迫向下凹陷，球本身的弹性给人以向上反弹的力量，这种反弹的力量就是对人体背部的按摩。
3.2可以减少腹部脂肪
婚后的女性，尤其是生育后的女性，小腹、臀部、腹部极易堆积脂肪，使女性体型发生很大变化，一直困惑着女性，也影响着女性的健康。女性妊辰期营养过多，活动减少，加之体内雌激素分泌增加，促进体内脂肪贮存。加速肥胖的发展。而因生育后肥胖的女性的脂肪大多积累在腰、腹、臀的部位。球操属于有氧运动，供能系统属于有氧化系统，有氧氧化系统主要能源物质是糖、脂肪、蛋白质，超过三十分后，开始消耗脂肪，并在氧的参与下，生成二氧化碳和水。当俯卧于球体上时，人体对球的压力产生的反弹力会不停的撞击，促进血液循环加快对脂肪的消耗，在减脂的同时也增加了力量。
, 百拇医药
3.3健身球的美育作用.健身球操是把动作美、音乐美、人体美集于一体的运动。健身球的动作荧主要体现在利用球的特性，在球的不同位置上设计出不同姿势的动作，使参与者自身的协调、柔韧、节奏感、平衡、表现力等集中在人球一体上。
4 健身球运动时应注意事项
4.1服装的适宜性.健身时服装要合理，要利于运动、易吸汗。参加健身球操不仅要注意服装的合理，更要注意鞋的适宜性。在球操练习过程中，鞋是至关重要的，不仅要适宜运动，最关键鞋与地面摩擦力要大。由于健身球的滚动特性，它在运动过程中是不停的滚动的，需要保持平衡，脚下是重心的关键，若鞋底打滑，会使人易失去平衡而摔倒，造成损伤，所以鞋一定要尽力防滑，让鞋与球形成稳定的支点。
4.2健身球运动可以生活化。因为健身球对空间要求较低，球本身价钱较便宜，所以很适宜随时随地的运动。做为女性，社会角色比较多，工作、家庭压力比较大，很难抽出相大的时间来运动，球操可以是最好的选择。让健身球家庭化、生活化。
4.3场地的安全性。健身球不同于别的健身器械，它需要的场地要平整，不能出现其它异物，尤其是不能有尖锐物质。因为健身球本身比较薄而且是胶质，不能耐受尖锐物质的摩擦，如：沙粒会磨损球体，而硬物可能会把球戳破，所以在运动之前，要先进行对场地的打扫与检查，尽可能的减少对球的磨损。
柔力健身球做为健身器械，它的健身形式、健身特点、健身条件等都很适合现代女性健身要求，是现代女性健身塑体很好的项目之一。近几年健身球在国内发展很快，尤其被女性所喜爱，因此，进一步对健身球的研究是有必要的。, 百拇医药(郭忠云)
关键词：健身球；女性；健康
随着社会的发展，经济水平的提高，人们物质生活也得到了相应的发展，使人们的追求随着社会的进步而改变。尤其是随着女性地位的不断提高，使女性的体力劳动减少，体型发生了很大变化。人到一定的年龄腹部开始凸起，腹部的肥胖、腰围的增粗等与现代文明病的发病率成正比，一给人们的生活和健康带来很多不便。现代减肥成了流行的话题，柔力健身球做为健身器材，为女性减脂塑身发挥着它不可替代的作用。
1 健身球的起源
健身球起源于20世纪50年代，由瑞士人发明，最初是作为康复医疗设备，用于帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、柔韧、康复腰、背、膝等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身塑体运动，并传至美国、欧洲、澳洲以至于我国。
, 百拇医药
2 健身球的特点
2.1方便、简单性。健身球操作简单方便，即使没有接触过球操的人。当坐在球上时，会不由自主的挺直腰板、双肩后张，这是人体一种防治摔倒而做出本能的反应，也是一种正确的坐姿。还可以围绕球做一些适宜的简单的身体活动，达到健身塑体的效果，而不至于受伤。健身球不但操作简单，而且对空间要求不高，它不需要多大场地和浓浓的运动气氛，只要有一小块空地，哪怕是一张双人床也能自由练习，没有年龄和机体适应的限制。女性相对来说心理惰性比较大，很难坚持长时间出去慢跑或做其它的运动，而健身球正好弥补了女性这种心理惰性，哪怕不出门也可以运动自如。
2.2新鲜、有趣、特殊性。由于球的能动性，加上柔柔的音乐，给人在运动中带来了新鲜、兴奋的感觉。健身球有别于其他器械的单调、枯燥，健身球改变了传统的健身模式，让运动者听着舒缓、优美的音乐，与球做着不同的游戏。时而躺在球上，感受着球的柔软和摇摆；时而俯卧于球上，让球抚摸着腰腹脂肪，同时还得双手撑地保持平衡，臀部夹紧预防球的顽皮滚动。即使一个很简单的动作，只因要在圆形而且十分柔软的球面上进行，控制好身体平衡也是一件不容易的事。
, 百拇医药
2.3安全性。健身球操对年龄和机体适应没有限制。健身球是围绕球或在球上做一些辅助练习，强度从小到大，活动幅度越来越大，使机体很充分的适应：即使是初学者或老年人也不会不易受伤，因为健身球是不断滚动的，在做动作时，人们会不由自主的保持平衡，使自己更安全的同时也起到了锻炼身体的效果。
3 健身球的作用
3.1可以缓解背部疲劳。健身球操可以缓解背部疲劳，仰卧在球上或俯卧于球上，使背部肌肉处于拉长或放松的状态，改变了人体脊柱常坐或常站的姿势，使工作时紧张的肌肉、韧带放松，放松的肌肉拉长，促进本身不具备血液供应功能的椎间盘对营养的补充吸收。健身球有很好的弹性，当背部拉伸向下挤压球时，球被迫向下凹陷，球本身的弹性给人以向上反弹的力量，这种反弹的力量就是对人体背部的按摩。
3.2可以减少腹部脂肪
婚后的女性，尤其是生育后的女性，小腹、臀部、腹部极易堆积脂肪，使女性体型发生很大变化，一直困惑着女性，也影响着女性的健康。女性妊辰期营养过多，活动减少，加之体内雌激素分泌增加，促进体内脂肪贮存。加速肥胖的发展。而因生育后肥胖的女性的脂肪大多积累在腰、腹、臀的部位。球操属于有氧运动，供能系统属于有氧化系统，有氧氧化系统主要能源物质是糖、脂肪、蛋白质，超过三十分后，开始消耗脂肪，并在氧的参与下，生成二氧化碳和水。当俯卧于球体上时，人体对球的压力产生的反弹力会不停的撞击，促进血液循环加快对脂肪的消耗，在减脂的同时也增加了力量。
, 百拇医药
3.3健身球的美育作用.健身球操是把动作美、音乐美、人体美集于一体的运动。健身球的动作荧主要体现在利用球的特性，在球的不同位置上设计出不同姿势的动作，使参与者自身的协调、柔韧、节奏感、平衡、表现力等集中在人球一体上。
4 健身球运动时应注意事项
4.1服装的适宜性.健身时服装要合理，要利于运动、易吸汗。参加健身球操不仅要注意服装的合理，更要注意鞋的适宜性。在球操练习过程中，鞋是至关重要的，不仅要适宜运动，最关键鞋与地面摩擦力要大。由于健身球的滚动特性，它在运动过程中是不停的滚动的，需要保持平衡，脚下是重心的关键，若鞋底打滑，会使人易失去平衡而摔倒，造成损伤，所以鞋一定要尽力防滑，让鞋与球形成稳定的支点。
4.2健身球运动可以生活化。因为健身球对空间要求较低，球本身价钱较便宜，所以很适宜随时随地的运动。做为女性，社会角色比较多，工作、家庭压力比较大，很难抽出相大的时间来运动，球操可以是最好的选择。让健身球家庭化、生活化。
4.3场地的安全性。健身球不同于别的健身器械，它需要的场地要平整，不能出现其它异物，尤其是不能有尖锐物质。因为健身球本身比较薄而且是胶质，不能耐受尖锐物质的摩擦，如：沙粒会磨损球体，而硬物可能会把球戳破，所以在运动之前，要先进行对场地的打扫与检查，尽可能的减少对球的磨损。
柔力健身球做为健身器械，它的健身形式、健身特点、健身条件等都很适合现代女性健身要求，是现代女性健身塑体很好的项目之一。近几年健身球在国内发展很快，尤其被女性所喜爱，因此，进一步对健身球的研究是有必要的。, 百拇医药(郭忠云)