“高血压操”预防效果好(2)
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两掌重叠在下脘穴，右掌在里。1~4拍，顺时针方向转两圈。第1拍，两掌摩至左肚角向下至曲骨上；第2拍，转向右肚角，回至下脘穴；第3~4拍再转一大圈。5~8拍，逆时针方向转两大圈(图15)。做一个8拍。
2. 双推
两掌叠按在下脘穴。第1拍，两掌经肚脐往下推至曲骨，再左右分开至肚角；第2拍，两掌经腹部两侧往上拉至下脘穴；重复一次。反方向也作2次(图16)。做一个8拍。
十、拍打腰背
1. 拍
第1拍，左转体90°，头向左后转。右掌拍左肩肩髃穴，左掌背拍腰部命门穴；第2拍，过渡；第3拍，同第1拍，惟左右方向相反。第4拍，过渡(图17)。做一个8拍。
2. 敲
两掌握空拳。1~4拍，用拳眼从肾俞穴开始往上敲至心俞穴。5~8拍，沿原线路往下敲至肾俞穴。一拍2次，一重一轻，先重后轻(图18)。做一个8拍。
十一、拍推双腿
1. 左拍
1~4拍，左腿向东南方向迈出一大步，脚跟着地，渐成左弓步。同时两掌拍击五里、箕门、血海至足三里穴；身体随之前倾。5~8拍，两掌由足三里沿原路线拍至五里穴，同时重心后移，成左虚步。一拍2次，一重一轻，先重后轻(图19)。做一个8拍。
2. 左推
1~2拍，两掌抱住左大腿，两拇指在上，从五里穴往下推至足三里，成左弓步，身体随之前倾，眼视前下方；3~4拍由足三里经大腿后往上拉至五里穴。现时重心后移，成左虚步(图20)。做一个8拍。第8拍时，左脚掌内扣45°，重心移至左腿。
3. 右拍、右推
手法同上。惟左右方向不同。第8拍时，右脚先内扣45°，再收回预备姿势。
十二、收势：太极压掌
[ 上 页 ], http://www.100md.com(王文良)