很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为：失眠的发病原因很多，如：气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。

    有资料显示，有45%以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。

    自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。

    ◎失眠的自我按摩疗法

    1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

    2、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

    3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

    4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。(王琪 李方)

    ◎五心按摩法治失眠

    五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。

    按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩 ......