户外运动既可以让心情得到放松，又能够锻炼身体，真是一举两得的事情。让我们赶紧开始一场快乐的健身吧。

    一、锻炼部位：关节

    ● 伤痛分析● 穿越乱石密布的河滩路，在坡陡路滑的山上急行军，有过类似经历的人都知道，这种情况最容易造成踝关节的急性扭伤和关节疲劳。

    ● 瑜伽体式锻炼动作● (1)勾绷脚面。身体站立，一条腿当作支撑，另一条腿抬起伸直，脚面绷直，做内外两个方向的绕环动作，此时膝盖也应保持绷直；(2)转动脚踝。身体站立或平躺都可以，把脚勾起，缓慢地做环绕动作。

    ● 教练支招● 为防止出现关节损伤，平时就要注重这些部位的运动。在瑜伽的练习中，有一系列关节运动的动作，不仅能保持关节的灵活性，而且能够祛风除痛。长期在户外活动，人体受到寒冷、湿气的侵害，会有风痛存在体内 ......