日本推出“抗衰老运动处方”
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么能长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。最近日本媒体透露：早在数年前，东京医科大学的专家，就是总结日本中老年人近40年来按照“生命在于运动”的原则，坚持进行运动锻炼的经验制定的“抗衰老运动处方”，揭示了这个秘密。
现在不仅是日本中老年人，很多欧美国家的老年人都在实施这个“运动处方”，并获得了良好的效果。抗衰老运动处方的内容如下：
1. 广播体操：在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15—20分钟。
2. 排球运动：排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15—20分钟。
3. 1200米步行：可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及血压高于200 mmHg的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过100次/分。
变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
4. 肌肉、关节的曲伸运动：通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2—3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
5. 传球运动：篮球或排球一个，由3—5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10—15分钟。
这个运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，几年来的实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。
实施此“抗衰老运动处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练，效果更好。, 百拇医药(刘彦骅)
现在不仅是日本中老年人，很多欧美国家的老年人都在实施这个“运动处方”，并获得了良好的效果。抗衰老运动处方的内容如下：
1. 广播体操：在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15—20分钟。
2. 排球运动：排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15—20分钟。
3. 1200米步行：可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及血压高于200 mmHg的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过100次/分。
变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
4. 肌肉、关节的曲伸运动：通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2—3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
5. 传球运动：篮球或排球一个，由3—5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10—15分钟。
这个运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，几年来的实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。
实施此“抗衰老运动处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练，效果更好。, 百拇医药(刘彦骅)