补钙其实并不简单
钙的吸收是一个复杂的生理过程，因而补钙并不是一件简单的事。为达到预期目的，以下几个方面值得关注。
要考虑年龄因素：从年龄方面来说：婴幼儿发育最快，肠道对钙的吸收能力最强，吸收率达50%左右；4岁后吸收率略有下降，达40%；成年人的吸收率有20%，且呈逐年下降趋势，每10岁大约下降5%～10%；孕妇和哺乳妇女的吸收率有所提高，可达30%～40%。因此，在补钙时要考虑年龄因素，肠道吸收率越高，按每公斤体重计算补给的钙剂剂量要越小，反之则要增大一些。如老年人每次服用的钙剂与青壮年相比，剂量应加大1～2倍。
与膳食补钙相结合：钙的补充应与膳食补钙结合起来。牛奶、鱼虾、海产品、骨头汤及肉类等食物富含可供人体吸收的钙，可多吃多喝，帮助缓解钙的不足。在各类食物中，牛奶是最经济实用的高钙食物，是膳食补钙的首选。
补充维生素D：维生素D是促进肠道钙吸收和钙利用的一种必需营养素。在补钙过程中，加强维生素D的补充，可更好地提高钙的吸收率和利用率。因此，需补钙者除了增加膳食钙和口服钙剂外，还应通过增加户外活动及适量口服鱼肝油来增加机体维生素D的来源。
避免影响钙吸收的食物：有些食物可干扰钙的吸收，如菠菜中的草酸、谷类中的植酸等，可与钙结合形成不溶性的钙盐，妨碍钙的吸收。此外，脂肪食物摄入过多，大量的游离脂肪酸可与钙离子结合，亦可妨碍钙的吸收。因此，在补钙期间要少吃菠菜，少吃过多油脂，适当减少粗粮的摄入量。
防止药物影响：影响钙吸收的药物主要有糖皮质激素、氢氧化铝、H2拮抗剂、雌激素等，这些药物可抑制钙在胃肠道的吸收。应注意不要将这些药物与钙剂同服。
有胃肠道疾病时不宜补：患有慢性萎缩性胃炎的人在患病期间最好不要补钙，这是因为钙在酸性环境下易解离形成可溶性钙，反之，在碱性环境下则不易解离。慢性萎缩性胃炎患者由于胃酸减少，胃肠道PH值增高，必然干扰钙的吸收。必须补钙时应将钙剂与胃酶合剂、维生素C同服。腹泻、便秘等胃肠道不适时，钙的吸收减少，也不宜在此期间补钙，应先治病后补钙。
合理选择钙剂：钙剂的品种很多，大致分为两类，一类是有机钙，如常用的葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、果糖酸钙等；一类是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙及氯化钙等。前一类是适宜人体补钙的钙剂，后者不宜用作补钙的钙剂。目前还有些复合钙剂，并且有些钙剂的名称繁多，在服用前应当看清说明书，了解其主要成分，以便更好补钙。
补钙并非多多益善，这是因为钙在肠道内的吸收是个主动过程，需要肠黏膜上的钙泵活动转运，当转运过程达到饱和量时其钙的吸收率便会降低或不再吸收。所以，补钙要适量，不能多多益善，否则会造成不必要的浪费，还可能增加胃肠道的负担或引起不良反应。〖编辑：修远〗, http://www.100md.com(徐 飞)
要考虑年龄因素：从年龄方面来说：婴幼儿发育最快，肠道对钙的吸收能力最强，吸收率达50%左右；4岁后吸收率略有下降，达40%；成年人的吸收率有20%，且呈逐年下降趋势，每10岁大约下降5%～10%；孕妇和哺乳妇女的吸收率有所提高，可达30%～40%。因此，在补钙时要考虑年龄因素，肠道吸收率越高，按每公斤体重计算补给的钙剂剂量要越小，反之则要增大一些。如老年人每次服用的钙剂与青壮年相比，剂量应加大1～2倍。
与膳食补钙相结合：钙的补充应与膳食补钙结合起来。牛奶、鱼虾、海产品、骨头汤及肉类等食物富含可供人体吸收的钙，可多吃多喝，帮助缓解钙的不足。在各类食物中，牛奶是最经济实用的高钙食物，是膳食补钙的首选。
补充维生素D：维生素D是促进肠道钙吸收和钙利用的一种必需营养素。在补钙过程中，加强维生素D的补充，可更好地提高钙的吸收率和利用率。因此，需补钙者除了增加膳食钙和口服钙剂外，还应通过增加户外活动及适量口服鱼肝油来增加机体维生素D的来源。
避免影响钙吸收的食物：有些食物可干扰钙的吸收，如菠菜中的草酸、谷类中的植酸等，可与钙结合形成不溶性的钙盐，妨碍钙的吸收。此外，脂肪食物摄入过多，大量的游离脂肪酸可与钙离子结合，亦可妨碍钙的吸收。因此，在补钙期间要少吃菠菜，少吃过多油脂，适当减少粗粮的摄入量。
防止药物影响：影响钙吸收的药物主要有糖皮质激素、氢氧化铝、H2拮抗剂、雌激素等，这些药物可抑制钙在胃肠道的吸收。应注意不要将这些药物与钙剂同服。
有胃肠道疾病时不宜补：患有慢性萎缩性胃炎的人在患病期间最好不要补钙，这是因为钙在酸性环境下易解离形成可溶性钙，反之，在碱性环境下则不易解离。慢性萎缩性胃炎患者由于胃酸减少，胃肠道PH值增高，必然干扰钙的吸收。必须补钙时应将钙剂与胃酶合剂、维生素C同服。腹泻、便秘等胃肠道不适时，钙的吸收减少，也不宜在此期间补钙，应先治病后补钙。
合理选择钙剂：钙剂的品种很多，大致分为两类，一类是有机钙，如常用的葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、果糖酸钙等；一类是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙及氯化钙等。前一类是适宜人体补钙的钙剂，后者不宜用作补钙的钙剂。目前还有些复合钙剂，并且有些钙剂的名称繁多，在服用前应当看清说明书，了解其主要成分，以便更好补钙。
补钙并非多多益善，这是因为钙在肠道内的吸收是个主动过程，需要肠黏膜上的钙泵活动转运，当转运过程达到饱和量时其钙的吸收率便会降低或不再吸收。所以，补钙要适量，不能多多益善，否则会造成不必要的浪费，还可能增加胃肠道的负担或引起不良反应。〖编辑：修远〗, http://www.100md.com(徐 飞)