中老年人,学会管理自己的健康
健康管理是一项伴随每个人终身的长期工程，对中老年人尤其重要，我们提倡每个人都来建立自己的健康管理工程。在日常生活中，可以从以下几个方面来关注健康，管理健康，储蓄健康。
一、了解家族疾病谱
高血压、高尿酸血症、糖尿病、肥胖等多种疾病具有家族遗传性。因此，了解自己的家族疾病谱，有助于了解自己易患疾病的倾向，指导我们有意识、有针对性地避开或消除有关危险因素，进行健康调养。所以，每个人都应该花一点时间来了解自己的直系亲属的疾病情况，并认真进行记录。
二、给自己建个健康档案
随着生活水平的日益提高，定期进行体检的重要性为越来越多的人所重视，而体检结果属于原始的健康资料，能够反映不同时期的健康状况，因此需要妥善保管。给自己建个健康档案，就是要把历次的体检报告、各项检查结果按时间顺序收集起来；同时，将自己出现过的主要健康问题记录下来。
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三、定期体检
体检有助于许多疾病的早期发现，因此，健康体检对每个人而言都必不可少。在一般情况下，每年应体检一次，但当我们感觉到健康可能出现问题时，应该在医生的指导下，立即有针对性地进行体检。
四、辨体施膳
很多人喜欢将中药用于食疗和养生，但由于不辨药性，常常是看见别人吃什么药膳自己就用什么药膳，这种做法并不妥当。因为常见的人体体质有9种，不同体质所用的药膳是不同的。药膳与体质相符，可以起到很好的保健作用，否则，就难以发挥调养的作用，甚至还会对人体造成损害。因此，养生必须辨体施膳。
五、摆脱亚健康
据对我国16个百万以上人口的城市亚健康率的调查发现，高居榜首的北京人亚健康率达75.31%，上海是73.49%，广州为73.41%。慢性疲劳、睡眠障碍、慢性疼痛、早衰、压力感、神经衰弱等，都是亚健康常见的表现，学会自我管理健康，首先要主动摆脱亚健康状态，防止疾病接踵而至。
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1.战胜高血脂、高脂血症。
(1)调整饮食结构：每日膳食应包括：一个鸡蛋，一袋牛奶(或酸奶)，500克蔬菜及水果，100克净肉(按可食部分计算，如鱼、禽、畜等)，50克豆制品，500-克左右主食。适当摄入具有降脂作用的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。
(2)运动调养：如打太极拳、练气功、快走、骑车、游泳、做健身操等。上午10时和下午4 5时是比较适宜的锻炼时间。
2.改善慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是以持续(时间超过6个月)或反复发作的严重疲劳为主要特征的一组症候群。常见症状为记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等。祖国医学认为，精髓空虚、阴虚、气虚、血虚、阳虚、湿热、瘀血和气郁的体质容易出现慢性疲劳综合征的症状。消除疲劳的措施有：
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(1)消除体力疲劳：多摄入富含维生素和矿物质的食物。晚上洗热水澡和利用热水泡脚，同时保证充足的睡眠。
(2)消除脑力疲劳：增加体育活动，适当饮茶。平时多吃些乳制品、蛋类、豆制品、果仁、鱼、虾及粗粮。
(3)消除心理疲劳：讲究心理卫生，树立正确的人生观与价值观，及时排除不良情绪。
3.改善睡眠：据研究，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育；增强机体免疫力；养颜护肤，延缓衰老。
克服失眠首先要消除对失眠的恐惧心理。其次睡眠要守时、规律，晚餐不摄食刺激性食物和饮料，不在卧室工作、看书或做其他事情。入睡前2小时应避免剧烈运动，可在临睡前揉腹，方法是以左手按腹部，右手叠于左手背上，逆时针、顺时针各按揉64次，再自胸部向腹部按揉64次，动作宜轻柔。
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4.改变超重：据统计，目前我国有23%的人体重超重，尤以中老年人居多，对群体健康的危害也最大。超重的自我控制可采用以下方法。
首先应调整饮食结构，适当多吃新鲜瓜果和蔬菜以及燕麦、荞麦等富含粗纤维的食品，尽量少吃甜食、油炸食品和肥肉。早餐要有丰富的蛋白质；中餐要品种丰富；晚餐要少吃，且清淡易消化。不挑食，不盲目节食。并坚持每日进行至少半小时的运动，一般以出汗并感微微气喘为度。
5.拒绝过敏性鼻炎：许多中老年人患有过敏性鼻炎，常可引发和加重感冒。患者应在改善体质的基础上注意以下几点：要尽可能避免接触尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉絮等致敏性物质。对于已明确的变应源，应尽可能脱离接触。花粉症患者在花粉播散期应减少户外活动。常年性鼻炎者要改善居室环境，停养各种宠物，撤换地毯和羽绒被缛，室内经常通风，地面进行湿式清扫，以减少灰尘。
编辑：修 远, http://www.100md.com(肖 芸)
一、了解家族疾病谱
高血压、高尿酸血症、糖尿病、肥胖等多种疾病具有家族遗传性。因此，了解自己的家族疾病谱，有助于了解自己易患疾病的倾向，指导我们有意识、有针对性地避开或消除有关危险因素，进行健康调养。所以，每个人都应该花一点时间来了解自己的直系亲属的疾病情况，并认真进行记录。
二、给自己建个健康档案
随着生活水平的日益提高，定期进行体检的重要性为越来越多的人所重视，而体检结果属于原始的健康资料，能够反映不同时期的健康状况，因此需要妥善保管。给自己建个健康档案，就是要把历次的体检报告、各项检查结果按时间顺序收集起来；同时，将自己出现过的主要健康问题记录下来。
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三、定期体检
体检有助于许多疾病的早期发现，因此，健康体检对每个人而言都必不可少。在一般情况下，每年应体检一次，但当我们感觉到健康可能出现问题时，应该在医生的指导下，立即有针对性地进行体检。
四、辨体施膳
很多人喜欢将中药用于食疗和养生，但由于不辨药性，常常是看见别人吃什么药膳自己就用什么药膳，这种做法并不妥当。因为常见的人体体质有9种，不同体质所用的药膳是不同的。药膳与体质相符，可以起到很好的保健作用，否则，就难以发挥调养的作用，甚至还会对人体造成损害。因此，养生必须辨体施膳。
五、摆脱亚健康
据对我国16个百万以上人口的城市亚健康率的调查发现，高居榜首的北京人亚健康率达75.31%，上海是73.49%，广州为73.41%。慢性疲劳、睡眠障碍、慢性疼痛、早衰、压力感、神经衰弱等，都是亚健康常见的表现，学会自我管理健康，首先要主动摆脱亚健康状态，防止疾病接踵而至。
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1.战胜高血脂、高脂血症。
(1)调整饮食结构：每日膳食应包括：一个鸡蛋，一袋牛奶(或酸奶)，500克蔬菜及水果，100克净肉(按可食部分计算，如鱼、禽、畜等)，50克豆制品，500-克左右主食。适当摄入具有降脂作用的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。
(2)运动调养：如打太极拳、练气功、快走、骑车、游泳、做健身操等。上午10时和下午4 5时是比较适宜的锻炼时间。
2.改善慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是以持续(时间超过6个月)或反复发作的严重疲劳为主要特征的一组症候群。常见症状为记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等。祖国医学认为，精髓空虚、阴虚、气虚、血虚、阳虚、湿热、瘀血和气郁的体质容易出现慢性疲劳综合征的症状。消除疲劳的措施有：
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(1)消除体力疲劳：多摄入富含维生素和矿物质的食物。晚上洗热水澡和利用热水泡脚，同时保证充足的睡眠。
(2)消除脑力疲劳：增加体育活动，适当饮茶。平时多吃些乳制品、蛋类、豆制品、果仁、鱼、虾及粗粮。
(3)消除心理疲劳：讲究心理卫生，树立正确的人生观与价值观，及时排除不良情绪。
3.改善睡眠：据研究，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进发育；增强机体免疫力；养颜护肤，延缓衰老。
克服失眠首先要消除对失眠的恐惧心理。其次睡眠要守时、规律，晚餐不摄食刺激性食物和饮料，不在卧室工作、看书或做其他事情。入睡前2小时应避免剧烈运动，可在临睡前揉腹，方法是以左手按腹部，右手叠于左手背上，逆时针、顺时针各按揉64次，再自胸部向腹部按揉64次，动作宜轻柔。
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4.改变超重：据统计，目前我国有23%的人体重超重，尤以中老年人居多，对群体健康的危害也最大。超重的自我控制可采用以下方法。
首先应调整饮食结构，适当多吃新鲜瓜果和蔬菜以及燕麦、荞麦等富含粗纤维的食品，尽量少吃甜食、油炸食品和肥肉。早餐要有丰富的蛋白质；中餐要品种丰富；晚餐要少吃，且清淡易消化。不挑食，不盲目节食。并坚持每日进行至少半小时的运动，一般以出汗并感微微气喘为度。
5.拒绝过敏性鼻炎：许多中老年人患有过敏性鼻炎，常可引发和加重感冒。患者应在改善体质的基础上注意以下几点：要尽可能避免接触尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉絮等致敏性物质。对于已明确的变应源，应尽可能脱离接触。花粉症患者在花粉播散期应减少户外活动。常年性鼻炎者要改善居室环境，停养各种宠物，撤换地毯和羽绒被缛，室内经常通风，地面进行湿式清扫，以减少灰尘。
编辑：修 远, http://www.100md.com(肖 芸)