许多老年人都有坚持晨练的好习惯，即使在寒冷的冬天也不例外，值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当，会适得其反，特别是以下“十忌”，更要引起注意和重视。

    一 忌“早”

    晨练不宜太早。冬季气候寒冷，尤其在清晨，由于气温低，冷风袭人，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃病发作，甚至冻歪嘴(面神经麻痹)，还会使呼吸系统的旧病(如老慢支、哮喘病、肺心病等)加重或复发。另外，据环境监测表明：一年中，在冬季后一两个月和春季前一两个月空气污染严重，特别是每天早晨6时左右为空气污染高峰期，此时运动势必吸入大量不洁空气，对身体不利。因此，老年人冬季到室外晨练，一般以太阳初升后较为适宜，这时的空气比较清新。

    二 忌“雾”

    晨练要避开大雾。冬天的早晨，常常会出现大雾弥漫的现象。而雾中含有从工厂里喷发出来的烟粒和集聚在空气中的微尘及飘浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二氧化碳、二氧化硫等对人体危害极大。雾越浓厚，空气中的污染就越严重。经测试表明：直径为0.5～5微米的飘尘，能够经呼吸道直接进入肺泡组织内沉积起来，导致肺部弥漫性纤维组织增生，使肺动脉压升高 ......