肩膀。

    前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

    4.躯干的锻炼：侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次，然后左侧重复。

    转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性，然后反方向重复。

    腹肌锻炼：平躺在地板或床上，两膝关节分别屈向胸部，持续数秒钟，然后双侧同时做这个动作。平躺在地板或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。

    腰背肌的锻炼：俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松，反复多次。

    5.上肢及肩部的锻炼：两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂；伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟；双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟，反复多次；手臂置于头顶上 ......