洗髓金经
生等疾病均有良好疗效。
动作：以颈椎为轴，先将头转向右，吸气时向前低头，再向左转动至面向左，呼气时向后仰头，并向右转动回至起式。一次呼吸转一圈，如此转动8圈，尔后依此由左向右转动8圈，可左右反复轮流旋转至64圈。旋转之幅度要尽量大些，速度应完全受呼吸节律的支配，头晕者不要闭眼。
第十五节：指腕活动
功用：对腕部与手指关节之畸形肿痛疗效显著，坚持锻炼可使手指充血畅旺，反应灵敏。
动作：两臂平伸，手心朝下，沉肩坠肘，随吸气之势，两手同时依小指到拇指的顺序以腕为轴向里屈指呈握空拳状并顺势向外翻转，手心朝上，五指舒开。呼气时，按上述要领由外向里翻，手心朝下，恢复到起式。依此动作要领连续做8次，可多至64次。
第十六节：时部活动
, 百拇医药
功用：改善血液循环，治肘关节麻疼痛。
动作：随吸气之势以意着肩垂肘，肘垂手，使右(左)手向胸前平伸，手心朝下。呼气时，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕转臂使手心向上，置于肋下章门穴处，同时着意尽力后撕，以肘平为度。然后随呼吸依上述要领活动左(右)肘。如此两臂、肘交替活动各8次，可多至64次。动作要求自然，毫不用力。
第十七节：肩部活动
功用：对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有疗效。做功时要忍痛活动，疼痛会逐渐减轻，另可起到保健心肺和防止五十肩之作用。
动作：肩轴向前旋转，两臂自然前伸，手心向下，随吸气之势，两臂内旋，翻转手心向上，两肩向后、向上提，两肘尽力向后，使两手置于渊腋穴处，呼气时两肩前扣，带动两臂内旋，使两手臂相对，在胸前向前平伸，如此动作连续做8次。
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然后，肩轴向后旋转。向前旋转完毕，两臂在体侧自然下垂。随吸气之势，两肩向前扣，向上提，带动两臂在胸前提起手背相对，置于锁骨之云门穴处，此时手心斜向后下。呼气时，两肩向后旋转，肘向下垂带动两臂外旋，使手心转向上，置于胁下，随之徐徐下落于体侧，两臂自然下垂。如此连续做8次，肩轴前后旋转可多至64次。
第十八节：展臂宽胸
功用：对肩周炎、胸膜粘连、肺气肿、骨刺增生等治疗效果好。并舒胸怀，预防驼背。
动作：手心向上，两臂由体侧向上至腰部，随吸气之势前伸。呼气时，两臂内旋翻转手心朝外并向两侧展臂成一字形。随即两臂外旋在体后侧划一圆弧，两手收回置于腰问，手心向上，然后再向前平伸。重复上述动作至少8次，可多至64次。
第十九节：神龙绞柱
功用：本动作牵动任督二脉，大幅度地旋转，使脊柱骨与胸骨都获得活动机会，腹部随之而起伏，有助于小周天通督之作用，对于白血病、癌症、肩背劳损、植物神经功能紊乱都有补益，对预防各关节骨质增生更能收效。
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动作：屈膝下蹲成马步，随吸气之势右臂前伸，右手由胸前向左摆动到左肩之上，手心向内向上置于肩井穴处，同时左臂由身体左侧摆向身后，手心向上微向后，指尖直达秉风、曲垣之间，头随身躯向左后转动，眼向身后看。呼气时，身躯向右转动，左手由身后甩向右侧直到右肩上，与左式同，唯方向相反。如此随呼吸左右转身活臂如神龙绞柱，至少做8次，多可至64次。
第二十节：腰胯活动
功用：腰与胯关联，腰胯活动能促进肠胃蠕动，增强消化功能，并有强肾之功效。腰椎骨质增生者加强锻炼可收效果。
动作：两手叉腰，四指在后按在肾俞穴处，吸气时向右向前挺腹并向左转动腰胯，呼气时向前弯腰，臀部由左向右转动。如此转动腰胯8次。再按相反的方向转动8次，左右转动可至64次。转动时，要求头顶项竖，决不能摇头晃脑。
第二十一节：旋转膝部
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功用：治膝部肿痛、麻痹、屈伸不灵。
动作：两脚靠拢，膝盖并拢微屈。两手分置两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和中指分置于膝眼和犊鼻之上。随吸气两膝屈蹲，由右向左旋转，膝与足尖垂直，食指和中指用力扣提。呼气时两腿向后挺直，手指放松，掌心稍用力下按。如此连续转动8次，然后按相反方向旋转8次，左右转膝可至64次。
第二十二节：足部活动
功用：谚云，人老先从腿脚老。足部脚趾之尖端为神经之末梢，与腿部之经络相连，加强足部活动，可以促进气血通畅。
动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20厘米，并伸向前方。随吸气之势，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴脉络之气上升。呼气时，脚向里向下扣，脚背稍用力绷直，使足三阳脉络之气下降。如此左、右脚各转8次，可多至64次。, http://www.100md.com(梁浩)
动作：以颈椎为轴，先将头转向右，吸气时向前低头，再向左转动至面向左，呼气时向后仰头，并向右转动回至起式。一次呼吸转一圈，如此转动8圈，尔后依此由左向右转动8圈，可左右反复轮流旋转至64圈。旋转之幅度要尽量大些，速度应完全受呼吸节律的支配，头晕者不要闭眼。
第十五节：指腕活动
功用：对腕部与手指关节之畸形肿痛疗效显著，坚持锻炼可使手指充血畅旺，反应灵敏。
动作：两臂平伸，手心朝下，沉肩坠肘，随吸气之势，两手同时依小指到拇指的顺序以腕为轴向里屈指呈握空拳状并顺势向外翻转，手心朝上，五指舒开。呼气时，按上述要领由外向里翻，手心朝下，恢复到起式。依此动作要领连续做8次，可多至64次。
第十六节：时部活动
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功用：改善血液循环，治肘关节麻疼痛。
动作：随吸气之势以意着肩垂肘，肘垂手，使右(左)手向胸前平伸，手心朝下。呼气时，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕转臂使手心向上，置于肋下章门穴处，同时着意尽力后撕，以肘平为度。然后随呼吸依上述要领活动左(右)肘。如此两臂、肘交替活动各8次，可多至64次。动作要求自然，毫不用力。
第十七节：肩部活动
功用：对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有疗效。做功时要忍痛活动，疼痛会逐渐减轻，另可起到保健心肺和防止五十肩之作用。
动作：肩轴向前旋转，两臂自然前伸，手心向下，随吸气之势，两臂内旋，翻转手心向上，两肩向后、向上提，两肘尽力向后，使两手置于渊腋穴处，呼气时两肩前扣，带动两臂内旋，使两手臂相对，在胸前向前平伸，如此动作连续做8次。
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然后，肩轴向后旋转。向前旋转完毕，两臂在体侧自然下垂。随吸气之势，两肩向前扣，向上提，带动两臂在胸前提起手背相对，置于锁骨之云门穴处，此时手心斜向后下。呼气时，两肩向后旋转，肘向下垂带动两臂外旋，使手心转向上，置于胁下，随之徐徐下落于体侧，两臂自然下垂。如此连续做8次，肩轴前后旋转可多至64次。
第十八节：展臂宽胸
功用：对肩周炎、胸膜粘连、肺气肿、骨刺增生等治疗效果好。并舒胸怀，预防驼背。
动作：手心向上，两臂由体侧向上至腰部，随吸气之势前伸。呼气时，两臂内旋翻转手心朝外并向两侧展臂成一字形。随即两臂外旋在体后侧划一圆弧，两手收回置于腰问，手心向上，然后再向前平伸。重复上述动作至少8次，可多至64次。
第十九节：神龙绞柱
功用：本动作牵动任督二脉，大幅度地旋转，使脊柱骨与胸骨都获得活动机会，腹部随之而起伏，有助于小周天通督之作用，对于白血病、癌症、肩背劳损、植物神经功能紊乱都有补益，对预防各关节骨质增生更能收效。
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动作：屈膝下蹲成马步，随吸气之势右臂前伸，右手由胸前向左摆动到左肩之上，手心向内向上置于肩井穴处，同时左臂由身体左侧摆向身后，手心向上微向后，指尖直达秉风、曲垣之间，头随身躯向左后转动，眼向身后看。呼气时，身躯向右转动，左手由身后甩向右侧直到右肩上，与左式同，唯方向相反。如此随呼吸左右转身活臂如神龙绞柱，至少做8次，多可至64次。
第二十节：腰胯活动
功用：腰与胯关联，腰胯活动能促进肠胃蠕动，增强消化功能，并有强肾之功效。腰椎骨质增生者加强锻炼可收效果。
动作：两手叉腰，四指在后按在肾俞穴处，吸气时向右向前挺腹并向左转动腰胯，呼气时向前弯腰，臀部由左向右转动。如此转动腰胯8次。再按相反的方向转动8次，左右转动可至64次。转动时，要求头顶项竖，决不能摇头晃脑。
第二十一节：旋转膝部
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功用：治膝部肿痛、麻痹、屈伸不灵。
动作：两脚靠拢，膝盖并拢微屈。两手分置两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和中指分置于膝眼和犊鼻之上。随吸气两膝屈蹲，由右向左旋转，膝与足尖垂直，食指和中指用力扣提。呼气时两腿向后挺直，手指放松，掌心稍用力下按。如此连续转动8次，然后按相反方向旋转8次，左右转膝可至64次。
第二十二节：足部活动
功用：谚云，人老先从腿脚老。足部脚趾之尖端为神经之末梢，与腿部之经络相连，加强足部活动，可以促进气血通畅。
动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20厘米，并伸向前方。随吸气之势，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴脉络之气上升。呼气时，脚向里向下扣，脚背稍用力绷直，使足三阳脉络之气下降。如此左、右脚各转8次，可多至64次。, http://www.100md.com(梁浩)