预备式

    两脚平行开立与肩同宽，头顶如悬，百会朝天，颈项竖直如饿虎争食，两唇轻合，舌抵上腭，脊正如擎天玉柱，含胸拔背，背圆胸空，沉肩坠肘虚腋，松腰塌胯敛臀，膝自然微屈。总之，要求做到身正体松如肉之欲坠，头脑清空如清空之腑，一芥不留。心静则情绪安定，神态从容，达到松静自然。

    呼吸要求：全套动作要求自然顺腹式呼吸(第十节、第十三节除外)。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾敛臀提肛；吸气无意，要求轻松自然。导引动作之快慢受呼吸节律自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬，体现“气为元帅，手足为兵丁”之深义。

    意念活动：意念不可没有，但又不可着意过强，要做到若有若无。肢体活动是随呼吸节律自然进行，不可强加意识，但为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。

    第一节：百会运转

    功用：调整阴阳，能调节神经系统疾患和使血压恢复正常。

    动作：两手重叠，内外劳宫穴相对，置于头顶，劳宫穴对准百会穴(男子左手在下，女子右手在下)，推动头皮旋转，吸气时由右经前向左转，呼气时由左经后转向右为一圈。如此左转8次，再朝相反方向右转8次。转动时，意在小腹，以丹田为圆心划圆，其方向与头顶百会穴运转一致。左右旋转至少各8次，如对症治疗每次不少于左右各32次，每天不少于两遍。转动完毕，再在百会穴上重压3次，吸气下压，气沉丹田之内 ......