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编号:13165463
练出强健肌肉益处多(2)
http://www.100md.com 2013年5月1日 《现代养生·上半月》2013年第5期
     如何锻炼肌肉

    运动方式有哑铃、俯卧撑、拉力器、跳绳、引体向上等。下面是一些简单的力量训练方法。

    练习腰腹力量

    1.俯卧“燕飞”。锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后、向上离开床面,将这种两头翘起的姿势保持3~5秒,然后放松休息5~10秒,再继续进行。

    2.侧卧举腿。侧卧在垫子上,上面的腿伸直,下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。做10~15次后,再换另一侧腿做。两条腿各做1次为1组,共做3组。

    注意:抬腿放腿都要慢,建议分别用3~4秒的时间。腿抬起后要与身体保持一个平面,不要伸向身体的前面。

    3.坐式挺身 ......
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