保健功(2)
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参见附件。
3.调心
动作②意念牙齿坚固。
动作③意念随舌头的转动而移动。
动作④咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。
4.操作提示
叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有中风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。
第七节 项功
1.调身
①两腿盘膝，自然交叉，端坐。
②两手十指交叉抱后颈部，仰视(图7-1)。
③以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，与项部争力9～18次(图7-2)。两手向前用力，颈项向后使劲。
④以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。
⑤两手十指交叉抱后项部，左右来回搓揉颈项部9～18次。
2.调息
动作①～⑤自然呼吸。
3.调心
动作②仰视，观看前上方。
动作③感受双手如推重门，同时暗示浊气沿手少阴出于极泉。
动作⑤搓揉颈项部时，意念颈椎灵活自如。
4.操作提示
做该动作时，如患颈椎病出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等症状，操作要轻柔缓慢，以免损伤该部重要的血管、神经。
第八节 揉肩
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