面对考后焦虑，怎样心理调节
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听，这是一位母亲的诉说：
我们家现在已经一片混乱……
我们的儿子今年高考。考完之后我们就让他估分，他很不耐烦地说也就三百多分，后来又说还要少。他说，他知道不会考好，因为自己没有付出。300分，怕是什么学校也不够线，他却一点也不知道着急。虽然我们之前有心理准备，看他考前复习那样子知道他的成绩不会太好，可是没想到考得是那样糟。我们当父母的该是多么着急？我的心乱了套，我们整个家乱了套。
更让人着急的是他自己好像没事人一样，一点也看不出着急的样子。晚上躺在床上，他弄个打火机没完没了地“哒哒”地摆弄出响声，听着就让人心烦。考这个样子，他一点压力没有，那天他还有脸和几个同学去聚会，也不给家里一个信，他爸爸几经周折才把他找回家。回家后，孩子就烦，怪我什么事都告诉爸爸，怪我这也不好那也不好。
还没说几句话，我们就吵起来。我这么些天的满腹愁苦如决堤的洪水发泄了，我闹，我哭，我跺地捶墙，我自己打自己，我整个疯狂了。孩子听到了，走进屋子劝我，说都是自己不好，都是自己没有考好，让我别生气了。现在我们还是一说话就吵。我们这是怎么了？我们该怎么办？
在这似曾相识的故事中，我们看到的是，这对母子陷入了考后焦虑的痛苦中。
什么是考后焦虑呢？
考后焦虑，是指发生在学生和家长身上的一种心理状态，主要表现为在考试后长期处于一种极度焦虑的状态，并且这种焦虑症状严重影响到了正常的生活。前面的案例正是这种考后焦虑的表现。
当出现考后焦虑后，该怎样调节？
首先是父母要做好心理调整。
孩子考砸了，为人父母者应该送给孩子的最好礼物是理解，应该扮演的最好角色是给孩子当个好参谋。因为这是他自己的事。孩子的事该由他们自己承担了，孩子的路该由他自己走了。痛苦，他能慢慢消化，成为一种精神的营养。道路，他能够作出抉择，他对自己的未来正在学会负责。妈妈可不该剥夺孩子锻炼成长的机会。接下来最好帮助孩子做好心理调整。
一是減压转移法 考试结束后，家长要做的第一件事情，是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来。此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力。家长可以和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围。
二是坦诚疏导法 对于那些发挥欠佳的考生，家长可以直接坦率地与孩子交流对考试成绩的认识。在交流的过程中，家长可以重点强调孩子在性格上、理解能力上或者在其他方面的优点和长处，帮助孩子摆脱阴影，走出失落。
三是积极暗示法 如果考生总是贬低自己，骂自己无能，家长应该试着让孩子慢慢面对现实、接受自己，努力找到孩子身上的闪光点，激发他“自胜者强”的自信心。考生可以想象自己是个自尊、聪明、有能力的人，会在大脑中建立起新的自我意象。
四是生活有序法 消极心理会使人对生活产生厌倦，越是懒于动手做事，心态就越难调节。因此，孩子不妨列出一个生活日程表，大事小事均列入其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。 (张战军)