蹲不下去三招改善足踝灵活性(2)
4.相互相反用力。
5.这时被患者可以微微做一个向前屈膝的動作增加距上关节的滑动。
6.反复数次，过程中不应有疼痛。大约持续1～2分钟。
矫正足尖翘起
遇到足尖翘起，可以进行跖屈受限关节松动。
1.患者可以仰卧斜靠在床上。
2.一条腿屈膝，脚踝保持90°，脚尖翘起。
3.治疗师的手放在接近关节边缘。
4.拇指和食指环绕将被治疗者的小腿固定好。
5.另外一只手利用小鱼际肌掌面加压于腓骨、胫骨。
6.治疗师用身体的重量将患者的胫腓骨尽可能的往后滑动。
7.另外一只手将距骨向下滚。
8.过程中不应使用蛮力或者感到疼痛。
9.反复数次大约1～2分钟。
在对两种问题进行分别矫正后，治疗者需要再进行足踝灵活性的运动训练。
足踝灵活性训练
1.找一面墙，周围尽量空旷。
2.双手扶墙。
3.为了防止患者不自觉地抬起足跟，治疗师可以在患者足跟处放一张纸，避免被拉出。让他们找到这种感觉。
4.让踝关节来回地活动。
5.可以三个方向的活动：向外(小趾)、正前方、向内越过大脚趾。
6.每个方向可以来回做至少5次，再换另外一个方向。
在完成了以上所有的矫正方法后，可再做一次深蹲，方便对足踝灵活度进行再次评估，看看是否得到改善。最后提醒一句，做足踝灵活性训练时，一定要再次评估，这样才会知道自己做的是否有用。 (周玉环)
5.这时被患者可以微微做一个向前屈膝的動作增加距上关节的滑动。
6.反复数次，过程中不应有疼痛。大约持续1～2分钟。
矫正足尖翘起
遇到足尖翘起，可以进行跖屈受限关节松动。
1.患者可以仰卧斜靠在床上。
2.一条腿屈膝，脚踝保持90°，脚尖翘起。
3.治疗师的手放在接近关节边缘。
4.拇指和食指环绕将被治疗者的小腿固定好。
5.另外一只手利用小鱼际肌掌面加压于腓骨、胫骨。
6.治疗师用身体的重量将患者的胫腓骨尽可能的往后滑动。
7.另外一只手将距骨向下滚。
8.过程中不应使用蛮力或者感到疼痛。
9.反复数次大约1～2分钟。
在对两种问题进行分别矫正后，治疗者需要再进行足踝灵活性的运动训练。
足踝灵活性训练
1.找一面墙，周围尽量空旷。
2.双手扶墙。
3.为了防止患者不自觉地抬起足跟，治疗师可以在患者足跟处放一张纸，避免被拉出。让他们找到这种感觉。
4.让踝关节来回地活动。
5.可以三个方向的活动：向外(小趾)、正前方、向内越过大脚趾。
6.每个方向可以来回做至少5次，再换另外一个方向。
在完成了以上所有的矫正方法后，可再做一次深蹲，方便对足踝灵活度进行再次评估，看看是否得到改善。最后提醒一句，做足踝灵活性训练时，一定要再次评估，这样才会知道自己做的是否有用。 (周玉环)