到了一定年齡，许多人不是椎间盘突出就是关节疼痛，这不仅是骨关节问题，更是肌肉的问题。肌肉劳损了、萎缩了，对骨头的牵拉控制能力削弱了，关节就会出现各种各样的问题。只有让肌肉强大，我们才能保持骨骼的年轻态。

    30岁人的肌肉开始萎缩，40岁更明显，50岁以后每年萎缩1.5%。年龄越大，肌肉萎缩的速度越快，对肌肉训练越显得重要。

    利用生活中的零碎时间，进行了肌肉骨骼训练，是把训练穿插在生活日常中，把健身健骨生活化。

    趴着看电视，恢复脊椎曲度

    工作一天回到家，人要休息。因为劳作已经把人的关节、脊柱造成了疲劳和损伤。很多人总是喜欢窝在沙发上看电视、玩手机，觉得很舒服，但这不良坐姿会导致肌肉出现积累性损伤。要避免这种情况的发生，就要使脊柱真正得到休息，趴着看电视就是一种很好的休息方式。

    刚开始练习时，可把两肘关节放在身体下面，把上身支撑起来，保持这个姿势看电视。还可以在面前放一个枕头，累了就把头趴在枕头上休息一下，然后再练。锻炼了一段时间，尤其是年轻人，最好不要再用手肘支撑上身了，用力把上身翘起来坚持看电视 ......