介绍四川唐门逍遥凝神功
本功法由“四川唐门”在道家传统“周天术”及“红砂掌”内劲的基础上改进演化而来。
具有缓解疲劳,增强记忆,放松心情,提高工作效率之功效。尤其适合上班族、办公室人员以及学生等高压人群演练。功法传统古朴,简单适用,易学易会,见效快,不会出偏。练习不受场地和时间限制,随时随地可以操作且不易产生被旁人发现而导致的尴尬。今将练习方法整理成文,以飨读者。
具体练习方法:
姿势坐、立均可,以自身感觉畅快舒适为佳。地点可以在空气清新的花园里,也可以在办公室、图书馆、教室等室内环境,以方便为宜,不必拘泥。该功法共分为三个循环。
第一个循环:练习时,采用逆式呼吸法,以鼻吸,同时小腹内收,将气从丹田运出送至胸口膻中穴,同时下颔内含,嘴微闭,两眼似看非看,神光内敛。吸气宜快且深,至不能再吸为止,但应视个人具体情况而定,一切道法自然,不可勉强。然后,以鼻呼气,同时小腹外鼓,将内气又送下丹田,此时下颔可略向外突,颈项伸值,泥丸、百会穴皆上顶,呼气宜慢、细、深、长。紧接着,颈项慢慢向前弯曲,下颔内敛,依次收缩会阴、尾闾诸穴,呼气不断,将气沿督脉,经上述诸穴逐渐送至颈后突出部位即大椎穴。在运气过程中,可配合呼吸的进行,身体相应部位有节奏的“颤抖”,以力助气(类似于寒冷时打哆嗦的动作)。之后,让内气停留在该处片刻,同时以鼻吸气,吸气要自然,同样采用逆式呼吸法,待到吸满后呼气,并将内气继续沿督脉向上送,经风府、百会等穴后送至面部,舌抵上颚,搭通鹊桥,再将气沿神庭、印堂直接往下送。此时,迅速呼气,丹田鼓起,意想让内气尽快地全部冲向丹田。至此,第一循环完成。
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第二个循环:同样,采用逆式呼吸法,以鼻吸,同时小腹内收,将气从丹田运出送至胸口膻中穴,下颔内含。然后,采用顺式呼吸法,以鼻呼气,意想将内气从膻中引到左肩井穴。紧接着,肱二头肌、肘、小臂依次用力,将气沿左手内侧送下,直至掌心劳宫穴。与此同时,肩关节、胸部,乃至整个上体,配合运气及用力过程可做弧形摆动(类似于太极拳中蓄劲发力时的摇摆动作)。完成以后,吸气,小腹先鼓起再内收,肩关节向内、向后回收,手掌、小臂外侧、肘、肱三头肌依次用力,同时意想内气沿左手外侧,回到肩井穴,再到大椎。然后,再呼气,右手摆动,肱二头肌、肘、小臂依次用力将气沿右手外侧送下至劳宫。其呼吸、用力要领与左手时相同,只是运气路线相反。内气回收时,将气从右肩井穴,直接呼气送下胸口膻中穴,然后小腹迅速外鼓,意想将气尽快送归丹田。上述过程中,当内气在左手运行时,右手可以变掌,跟随运气路线推进,以意领气;内气在右手运行时,左手亦然。至此,第二循环完成。
第三个循环:以鼻深吸一口气,小腹外鼓,将内气聚于丹田。紧接着,以鼻呼气,小腹渐渐内收,然后两大腿前侧肌肉从上到下依次轻轻用力,注意用力要舒缓自然,同时意想将内气从丹田依次沿大腿前侧下送。当内气到达双脚时,脚踝、脚背依次用力,同时全身绷紧,上体略向后上方顶,两脚使劲向前、向下蹬,意想迅速将气送至脚心涌泉穴、脚趾五珠穴。保持此动作半分钟左右。此动作能够提高人体兴奋度,促进血液循环和激素释放,且道家炼穴除丹田外最重涌泉,因其在人体下盘最底层,为人身之根本,涌泉固则周身固,很多功法往往是从炼涌泉而起,佛家“童子内功”也是通过以内气锻炼涌泉穴而间接达到所谓“返精补脑”的作用,故此法不可轻视。前面整个过程中,宜呼气深长而不断,初练时往往难以做到,可以呼完气后,迅速以鼻吸一口气,再接着慢慢呼出,亦可以声催气增强效果。上述动作完成后,以鼻吸气,依次于小腿腓肠肌、大腿后侧、臀部、尾椎用力,同时意想将气沿承山、委中诸穴上引至尾闾穴,然后闭气片刻。深吸一口气后,再将内气沿督、任二脉运回丹田,其要领同第一循环中所述。至此,第三循环完成。
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以上动作完成后,可根据需要在时间许可的基础上重复两到三轮,原则上不鼓励更多的轮数,因为一则浪费时间,二则效果反而不太明显。练完后,可在原地走动走动,调整呼吸,放松心情,恢复自然旷达,精神充沛的状态即可收功。
功理说明:从传统中医气功理论来讲,通过练习此功,一方面能够培本固元,增长内气,使精力畅沛,丹田充盈,另一方面可以打通全身经脉,特别是第一循环的运气过程对促通任、督二脉有较直接的作用,所谓“户枢不蠹,流水不腐”,一旦气血畅通则自然病灶消除,滞怠鲜生。从现代医学的眼光来看,练习此功,既可以在快节奏和高压力的学习和工作中,抽出时间,通过心理暗示分散注意力使大脑得到休息;还可以通过思维意识的调控,使全身各个部位得到放松并获得足够的血液补给,防止因疲劳而产生的酸痛或者痉挛。同时,在运气过程中的深呼吸有助于氧气的吸入和废气的排除,附加的“颤抖”“摆臂”“蹬脚”等动作,还可促进血液循环和激素的释放,适当的用力亦可对内脏、肌肉起到按摩作用。该功法对日益忙碌的现代人群来讲,是一套比较适用和见效的保养气功和心理体操。, 百拇医药
具有缓解疲劳,增强记忆,放松心情,提高工作效率之功效。尤其适合上班族、办公室人员以及学生等高压人群演练。功法传统古朴,简单适用,易学易会,见效快,不会出偏。练习不受场地和时间限制,随时随地可以操作且不易产生被旁人发现而导致的尴尬。今将练习方法整理成文,以飨读者。
具体练习方法:
姿势坐、立均可,以自身感觉畅快舒适为佳。地点可以在空气清新的花园里,也可以在办公室、图书馆、教室等室内环境,以方便为宜,不必拘泥。该功法共分为三个循环。
第一个循环:练习时,采用逆式呼吸法,以鼻吸,同时小腹内收,将气从丹田运出送至胸口膻中穴,同时下颔内含,嘴微闭,两眼似看非看,神光内敛。吸气宜快且深,至不能再吸为止,但应视个人具体情况而定,一切道法自然,不可勉强。然后,以鼻呼气,同时小腹外鼓,将内气又送下丹田,此时下颔可略向外突,颈项伸值,泥丸、百会穴皆上顶,呼气宜慢、细、深、长。紧接着,颈项慢慢向前弯曲,下颔内敛,依次收缩会阴、尾闾诸穴,呼气不断,将气沿督脉,经上述诸穴逐渐送至颈后突出部位即大椎穴。在运气过程中,可配合呼吸的进行,身体相应部位有节奏的“颤抖”,以力助气(类似于寒冷时打哆嗦的动作)。之后,让内气停留在该处片刻,同时以鼻吸气,吸气要自然,同样采用逆式呼吸法,待到吸满后呼气,并将内气继续沿督脉向上送,经风府、百会等穴后送至面部,舌抵上颚,搭通鹊桥,再将气沿神庭、印堂直接往下送。此时,迅速呼气,丹田鼓起,意想让内气尽快地全部冲向丹田。至此,第一循环完成。
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第二个循环:同样,采用逆式呼吸法,以鼻吸,同时小腹内收,将气从丹田运出送至胸口膻中穴,下颔内含。然后,采用顺式呼吸法,以鼻呼气,意想将内气从膻中引到左肩井穴。紧接着,肱二头肌、肘、小臂依次用力,将气沿左手内侧送下,直至掌心劳宫穴。与此同时,肩关节、胸部,乃至整个上体,配合运气及用力过程可做弧形摆动(类似于太极拳中蓄劲发力时的摇摆动作)。完成以后,吸气,小腹先鼓起再内收,肩关节向内、向后回收,手掌、小臂外侧、肘、肱三头肌依次用力,同时意想内气沿左手外侧,回到肩井穴,再到大椎。然后,再呼气,右手摆动,肱二头肌、肘、小臂依次用力将气沿右手外侧送下至劳宫。其呼吸、用力要领与左手时相同,只是运气路线相反。内气回收时,将气从右肩井穴,直接呼气送下胸口膻中穴,然后小腹迅速外鼓,意想将气尽快送归丹田。上述过程中,当内气在左手运行时,右手可以变掌,跟随运气路线推进,以意领气;内气在右手运行时,左手亦然。至此,第二循环完成。
第三个循环:以鼻深吸一口气,小腹外鼓,将内气聚于丹田。紧接着,以鼻呼气,小腹渐渐内收,然后两大腿前侧肌肉从上到下依次轻轻用力,注意用力要舒缓自然,同时意想将内气从丹田依次沿大腿前侧下送。当内气到达双脚时,脚踝、脚背依次用力,同时全身绷紧,上体略向后上方顶,两脚使劲向前、向下蹬,意想迅速将气送至脚心涌泉穴、脚趾五珠穴。保持此动作半分钟左右。此动作能够提高人体兴奋度,促进血液循环和激素释放,且道家炼穴除丹田外最重涌泉,因其在人体下盘最底层,为人身之根本,涌泉固则周身固,很多功法往往是从炼涌泉而起,佛家“童子内功”也是通过以内气锻炼涌泉穴而间接达到所谓“返精补脑”的作用,故此法不可轻视。前面整个过程中,宜呼气深长而不断,初练时往往难以做到,可以呼完气后,迅速以鼻吸一口气,再接着慢慢呼出,亦可以声催气增强效果。上述动作完成后,以鼻吸气,依次于小腿腓肠肌、大腿后侧、臀部、尾椎用力,同时意想将气沿承山、委中诸穴上引至尾闾穴,然后闭气片刻。深吸一口气后,再将内气沿督、任二脉运回丹田,其要领同第一循环中所述。至此,第三循环完成。
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以上动作完成后,可根据需要在时间许可的基础上重复两到三轮,原则上不鼓励更多的轮数,因为一则浪费时间,二则效果反而不太明显。练完后,可在原地走动走动,调整呼吸,放松心情,恢复自然旷达,精神充沛的状态即可收功。
功理说明:从传统中医气功理论来讲,通过练习此功,一方面能够培本固元,增长内气,使精力畅沛,丹田充盈,另一方面可以打通全身经脉,特别是第一循环的运气过程对促通任、督二脉有较直接的作用,所谓“户枢不蠹,流水不腐”,一旦气血畅通则自然病灶消除,滞怠鲜生。从现代医学的眼光来看,练习此功,既可以在快节奏和高压力的学习和工作中,抽出时间,通过心理暗示分散注意力使大脑得到休息;还可以通过思维意识的调控,使全身各个部位得到放松并获得足够的血液补给,防止因疲劳而产生的酸痛或者痉挛。同时,在运气过程中的深呼吸有助于氧气的吸入和废气的排除,附加的“颤抖”“摆臂”“蹬脚”等动作,还可促进血液循环和激素的释放,适当的用力亦可对内脏、肌肉起到按摩作用。该功法对日益忙碌的现代人群来讲,是一套比较适用和见效的保养气功和心理体操。, 百拇医药