新医学气功——《静功功法》
外静内动,动静相兼,动生阳,静生阴,以静制动,以静生智慧,以静减少耗氧量,达到人体的阴阳平衡,经络畅通,气血和平,病祛正安,健康健美,快乐长寿之目的。下面开始学习静功的初级功法。开始练功。
一、预备式。平坐在凳子或椅子上,座位只占凳子或椅子面的三分之一,坐直,使上身与大腿成九十度,并让大腿与小腿也成九十度,两膝分开,与肩同宽,两脚平踏于地,含胸(胸平直)沉肩,两手自然放在膝上,两手心朝上,或抱于丹田,两手放在大腿连于小腹的大腿内侧腹股沟上的气街处,口自然轻闭。要求:颈直头正下额内含,脚趾抓地,脚心悬空,会阴内敛三次,以上六个动作,看似简单,实际上却有其丰富的内涵,颈直头正,下额内含,颈直,身要更直,注意直而不能僵,下额内含,颈椎上拔,头上领,头要更正直。
二、两目微合,神守灵光。两目微合,两目轻闭似垂帘;神守灵光,两目微微看到光亮,似有似无地看到鼻尖,允许两目微合。
三、叩齿九次,口自然轻闭,上下牙齿微微张开,然而上下牙轻轻扣击,每隔3—5秒钟叩击一次,总叩九次,叩齿时体会一下,应有一种舒适和震颤的麻酥感。
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四、舌抵上腭,舌抵上腭之前,先把口尖在口腔内用力搅动,然后把舌尖伸到牙齿外面,男士左转三圈,女士反之,这一动作被称为“赤龙搅海”。赤龙,指舌头。
五、面带笑容。口自然轻闭,两嘴角微微上翘,面带笑容,展眉,落腮,似笑非笑,把你平时遇到的最愉快,最高兴的事情回想一下,内心发自一种特殊的喜悦感,笑得要自然,要开心。
六、脚趾抓地,脚心悬空,会阴内敛三次,脚趾是足三阳,足三阴的经络起止部,内通脏腑,会阴内敛,即时在所气沉丹田时,防止会阴穴,不散气,不漏气,以免消耗能量。以上是小动作,下面是意念性动作。
七、一想到展肩扩背,蓄胸含腹,松臂垂肘,松腰松跨,意想一个“松”字,松……松……松……。
八、下面再观赏一下心沉如水,周身气化,全身融融,万念皆空,不知有身,一片混沌,意想空字,心静如水,意想体内的气在推动血液运行,体外很远的地方,有一片白雾笼罩着练功者,练功者全身舒服,上下气融通,脑袋空空如也,已不知身在何处,全然进入到无我、无物、无为的境界。
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九、百会通天。百会穴在头顶中线与两耳间连线之交点上,气功界称其为“天门”,天门要常开,每次吸气时都要想到,从百会穴灌进大自然的清气和带能量的氧气,因此要用心意想百会通天。
十、涌泉通地。涌泉穴,部位在足底(不包括足趾)前三分之一与三分之二的交界处,蜷足时,在呈凹陷处,涌泉穴,功夫界称地门,地门要常关,涌泉穴是肾脏经络里最大的一个穴位,故称:肾之下窍,水之下道,可排除体内的病气,可守住体内的真气,也能采天地之灵气。
十一、摄神归位是意想一下您的心脏在左侧胸腔的隔膜之上,颜色是红色的,形状似一朵未开倒挂的莲蕊,在不停地跳动,心脏主要的生理功能是主血脉、主神志,“气血者,人之神也,神之所居心也”,可谓摄神归位,就是意想心脏。
十二、吸气与呼气:开始练功时,用鼻子吸气与呼气。吸气与呼气都要慢、细、匀,使自己的耳朵听不到自己的呼吸声为标准,但是也不要慢细过度,要均匀为宜,吸气时,要尽量把肺部吸满,肺部吸满后,停顿1-3秒钟将唾液咽下去,然后再呼气,咽下唾液很重要,咽下去的唾液可清胃热,养肝阴,清心火,唾为肾之液,能提高肾之精气,吸气时,意想头、面、手及全身的汗孔和主要的穴位都朝体内灌气,灌进大自然的清气,灌进带能量的氧气和带功老师发给你们的真气,呼气时,气沉丹田,同时意想到丹田内有一朵荷花正在盛开,玉蕊在中生,绿叶在旁发,当您吸气时,观想到荷花瓣慢慢收缩,呼气时,荷花瓣又慢慢舒张,这时,更要加强意念,气沉丹田,并持续向丹田荷花内灌气,静……静……静……
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十三、加强意念,气沉丹田。此时,带功老师开始发功了,过一会……,再过一会……,你们的头部有一种紧束感,两眼慢……慢……,不想睁开了,好像坐在云端里一样,晃……晃……悠……悠……,静……静……静……,练至20—30分钟。
十四、收功:下面开始收功了。想到我要收功了。做深呼吸三次,恢复到自然状态。吸气时想到全身的汗孔与穴位将全部关闭。呼气时,气沉丹田,意想把丹田荷花化成一团彩光之气,送到您的腰部,意守命门穴。
十五、四摩擦一理气。四摩擦理气即为:擦手,擦面,擦腰,理头扶身。
(一)擦手:两手掌心互相摩擦36次。
(二)擦面:用擦热的双手擦面。以中指沿着鼻梁的两则从嘴角向上擦面部和两眉到印堂,分向双眉两边,再回到嘴角,连续36次。
(三)擦耳:两手由上到下按摩耳轮,大拇指和食指贴在耳轮后的听骨上,摩擦36次。
(四)擦腰:站着或坐着,用手掌和手指上下擦腰椎两侧,共擦36次
(五)理头扶身,收功完毕。, http://www.100md.com
一、预备式。平坐在凳子或椅子上,座位只占凳子或椅子面的三分之一,坐直,使上身与大腿成九十度,并让大腿与小腿也成九十度,两膝分开,与肩同宽,两脚平踏于地,含胸(胸平直)沉肩,两手自然放在膝上,两手心朝上,或抱于丹田,两手放在大腿连于小腹的大腿内侧腹股沟上的气街处,口自然轻闭。要求:颈直头正下额内含,脚趾抓地,脚心悬空,会阴内敛三次,以上六个动作,看似简单,实际上却有其丰富的内涵,颈直头正,下额内含,颈直,身要更直,注意直而不能僵,下额内含,颈椎上拔,头上领,头要更正直。
二、两目微合,神守灵光。两目微合,两目轻闭似垂帘;神守灵光,两目微微看到光亮,似有似无地看到鼻尖,允许两目微合。
三、叩齿九次,口自然轻闭,上下牙齿微微张开,然而上下牙轻轻扣击,每隔3—5秒钟叩击一次,总叩九次,叩齿时体会一下,应有一种舒适和震颤的麻酥感。
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四、舌抵上腭,舌抵上腭之前,先把口尖在口腔内用力搅动,然后把舌尖伸到牙齿外面,男士左转三圈,女士反之,这一动作被称为“赤龙搅海”。赤龙,指舌头。
五、面带笑容。口自然轻闭,两嘴角微微上翘,面带笑容,展眉,落腮,似笑非笑,把你平时遇到的最愉快,最高兴的事情回想一下,内心发自一种特殊的喜悦感,笑得要自然,要开心。
六、脚趾抓地,脚心悬空,会阴内敛三次,脚趾是足三阳,足三阴的经络起止部,内通脏腑,会阴内敛,即时在所气沉丹田时,防止会阴穴,不散气,不漏气,以免消耗能量。以上是小动作,下面是意念性动作。
七、一想到展肩扩背,蓄胸含腹,松臂垂肘,松腰松跨,意想一个“松”字,松……松……松……。
八、下面再观赏一下心沉如水,周身气化,全身融融,万念皆空,不知有身,一片混沌,意想空字,心静如水,意想体内的气在推动血液运行,体外很远的地方,有一片白雾笼罩着练功者,练功者全身舒服,上下气融通,脑袋空空如也,已不知身在何处,全然进入到无我、无物、无为的境界。
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九、百会通天。百会穴在头顶中线与两耳间连线之交点上,气功界称其为“天门”,天门要常开,每次吸气时都要想到,从百会穴灌进大自然的清气和带能量的氧气,因此要用心意想百会通天。
十、涌泉通地。涌泉穴,部位在足底(不包括足趾)前三分之一与三分之二的交界处,蜷足时,在呈凹陷处,涌泉穴,功夫界称地门,地门要常关,涌泉穴是肾脏经络里最大的一个穴位,故称:肾之下窍,水之下道,可排除体内的病气,可守住体内的真气,也能采天地之灵气。
十一、摄神归位是意想一下您的心脏在左侧胸腔的隔膜之上,颜色是红色的,形状似一朵未开倒挂的莲蕊,在不停地跳动,心脏主要的生理功能是主血脉、主神志,“气血者,人之神也,神之所居心也”,可谓摄神归位,就是意想心脏。
十二、吸气与呼气:开始练功时,用鼻子吸气与呼气。吸气与呼气都要慢、细、匀,使自己的耳朵听不到自己的呼吸声为标准,但是也不要慢细过度,要均匀为宜,吸气时,要尽量把肺部吸满,肺部吸满后,停顿1-3秒钟将唾液咽下去,然后再呼气,咽下唾液很重要,咽下去的唾液可清胃热,养肝阴,清心火,唾为肾之液,能提高肾之精气,吸气时,意想头、面、手及全身的汗孔和主要的穴位都朝体内灌气,灌进大自然的清气,灌进带能量的氧气和带功老师发给你们的真气,呼气时,气沉丹田,同时意想到丹田内有一朵荷花正在盛开,玉蕊在中生,绿叶在旁发,当您吸气时,观想到荷花瓣慢慢收缩,呼气时,荷花瓣又慢慢舒张,这时,更要加强意念,气沉丹田,并持续向丹田荷花内灌气,静……静……静……
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十三、加强意念,气沉丹田。此时,带功老师开始发功了,过一会……,再过一会……,你们的头部有一种紧束感,两眼慢……慢……,不想睁开了,好像坐在云端里一样,晃……晃……悠……悠……,静……静……静……,练至20—30分钟。
十四、收功:下面开始收功了。想到我要收功了。做深呼吸三次,恢复到自然状态。吸气时想到全身的汗孔与穴位将全部关闭。呼气时,气沉丹田,意想把丹田荷花化成一团彩光之气,送到您的腰部,意守命门穴。
十五、四摩擦一理气。四摩擦理气即为:擦手,擦面,擦腰,理头扶身。
(一)擦手:两手掌心互相摩擦36次。
(二)擦面:用擦热的双手擦面。以中指沿着鼻梁的两则从嘴角向上擦面部和两眉到印堂,分向双眉两边,再回到嘴角,连续36次。
(三)擦耳:两手由上到下按摩耳轮,大拇指和食指贴在耳轮后的听骨上,摩擦36次。
(四)擦腰:站着或坐着,用手掌和手指上下擦腰椎两侧,共擦36次
(五)理头扶身,收功完毕。, http://www.100md.com