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肥胖,地球不能承受之重
http://www.100md.com 2012年3月1日 《现代养生.下半月》 2012年第3期
肥胖,地球不能承受之重
肥胖,地球不能承受之重

     为何脂肪没有燃烧?

    如今,物质生活提高了,老百姓想吃什么就吃什么,根本不考虑营养是否均衡,特别是发展中国家,碳水化合物、脂肪摄取营养过剩,而蛋白质、维生素、矿物质、纤维素摄取严重不足,尤其是蛋白质严重摄取不足的时候,人体就会本能地牢牢抓住脂肪不放,不让脂肪燃烧,导致脂肪长时间在体内堆积,从而引发肥胖。

    肥胖导致的危害

    【疲劳懒惰】胖人不仅喜欢吃,而且大脑反应慢、手脚能动性都比较差,记忆力、学习成绩差,常感到疲劳,爱睡觉,越胖越懒,越懒就越胖。

    【男人性欲减少】肥胖男性体内脂肪增加,导致体内雄激素较多地转化为雌激素,强烈抑制垂体促性腺激素分泌,进而使睾丸酮分泌减少,性功能降低。

    【女人性冷淡】肥胖可导致女人阴液减少,卵泡发育异常,排卵障碍,发育不良。显著影响月经周期、性功能、生育能力,容易导致性冷淡。
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    【产妇少乳】产后肥胖的妇女,由于体内脂肪的淤积,影响循环系统的新陈代谢,没有能力将营养转化成乳汁,导致产后少乳。

    【内分泌失调】肥胖女性容易出现内分泌失调,月经量过少或月经推迟,还容易出现多囊卵巢,或不排卵现象,不容易怀孕。

    肥胖导致的疾病

    【高血脂】肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少,血脂中的游离脂肪酸积累,血脂容量就容易升高。

    【高血压】肥胖者常多食,他们血液中的胰岛素水平常高于正常人,这种多食和胰岛素血症能刺激交感神经功能,使血管收缩,从而增大了血管的外周阻力,造成血压升高。

    【糖尿病】肥胖者体内脂肪细胞多,需要胰脏分泌过多的胰岛素。常此下去胰脏不胜负荷时,血液中的糖分就会增加,从而导致糖尿病的发生。
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    【癌症】肥胖会使男性患直肠癌、前列腺癌的比率升高,会使女性患胆囊癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。

    【脂肪肝】肥胖人食量通常较大,摄入的有害物质较多,使肝脏中积累的毒素过多,加重肝脏的解毒负担。同时,体内的脂肪在肝脏堆积,也容易导致脂肪肝。

    【冠心病】肥胖者容易患高血压、糖尿病等,这些合并症又可以进一步影响心脏,导致冠心病。

    【脑中风】因为肥胖者往往血脂高,血管容易发生粥状硬化,浓稠的血液也容易在血管中形成血栓,造成脑中风。

    【痛风】肥胖者得痛风的机会是一般人的2.5倍,痛风已被列为心脏病的危险诱因,尿酸高会使尿酸结晶沉淀,随着血液在体内各处移动,容易造成心血管阻塞,引发缺血性心脏病。

    【不孕症】女性不孕皆与月经不调有关。脂肪刺激子宫内膜,可以造成月经不调,而容易造成不孕。
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    【肺病】肥胖者因体重增加需要更多的氧,但多余的脂肪抑制了肺活量,故导致人体长期缺氧和呼吸困难,使心肺功能衰竭。

    【肾脏病】因高血压和糖尿病都与肥胖关系密切,而高血压和糖尿病也是肾病的主要诱因,因此,肥胖患者往往连带肾病。

    如何科学减肥纤体

    【合理饮食】减肥的前提是合理饮食,营养均衡,而不是一味地节食,食用植物油炒菜,食醋含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质,有减肥作用,尽量避免吃高脂肪、高热量的食物,如动物内脏等。

    【有氧运动】有氧运动是指人体在氧气充分的环境中进行活动,要求每次活动的时间不低于半小时,因为半小时之内消耗的是肝糖原,而不是肌糖原。每周坚持活动3-5次。例如:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。通过健身增加肌肉,肌肉是燃烧热量的好帮手,肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。
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    【良好习惯】睡眠不足体能下降,以及带来的饥饿乏力,都会使人体活动减少,从而促进肥胖。其次,尽量不使用激素类药物,激素会引起内分泌紊乱而更加肥胖。

    如何帮助脂肪燃烧?

    【蛋白质】蛋白质作为生命的物质基础,它能加强身体基础代谢及能量消耗,加速人体新陈代谢,让脂肪燃烧提高两倍。蛋白质只长瘦肉,不长肥肉,维持体重,促进减肥。蛋白质含量较高的食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。由于现代人吃不到真正的糙米(带皮和壳),而且,更吃不到带有胚芽的小麦面粉,因而,多数人普遍缺乏蛋白质。

    【泛酸】泛酸可以促进脂肪燃烧。人体如果缺乏泛酸,脂肪无法得到燃烧,储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。

    倍力健片富含维生素A、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、泛酸、钙、镁、硒、铬等人体必需的14种维生素和8种矿物质,能均衡补充人体因减肥所缺乏的各种营养,具有调节免疫力和抗氧化的作用。
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    【钾】为了减肥吃得太少,导致血糖降低,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿性肥胖。因此,多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等。

    【不饱和脂肪酸】不饱和脂肪酸,具有清理血管,调节血脂,降低血液中低密度脂蛋白浓度,升高高密度脂蛋白的浓度,抗血小板凝集,降低血液粘稠度,预防脑血栓和脑梗塞的作用。从而,防止因肥胖导致的心脑血管疾病。

    人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪酸,而植物油当中是不饱和脂肪酸,多吃含有不饱和脂肪酸的天然食物,可以促进饱和脂肪充分燃烧。如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。

    有损健康的减肥方法

    节食

, http://www.100md.com     节食使营养素吸收不足,体能下降,同时,大量的胃酸就会伤害到胃粘膜,导致胃病的概率大大增加。

    抽脂

    即透过真空吸管,把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。会造成的后遗症如:皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等,而且减肥效果容易反弹。

    桑拿

    会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分后,便会恢复到原来的体重。

    利尿剂

    会把体内所需的正常水分排走,一旦水分失去平衡,盐分和养分也会自然流失,影响身体正常运作,甚至还会导致抽筋。

    塑身内衣
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    即用塑料制造的减肥内衣,实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。

    体重的标准公式

    男:(身高cm-100)X0.9(kg)=理想体重

    女:(身高cm-100)X0.5(kg)—2.5(kg)=理想体重

    肥胖的指标

    1.体重指数(BMI):BMI=体重/身高的平方

    标准:18.5 — 22.9

    超重:大于等于24

    肥胖:大于等于28

    2.腰围:男大于等于85cm,女大于等于80cm

    3.腰臀比:男大于0.9,女大于0.85, http://www.100md.com