我在四十多岁时，患了胃肠功能紊乱，出现便质坚硬、数日不行、排便出血等症状，痛楚难忍。据医嘱：此疾服药能防治，但只能治标，应加强腹部锻炼方可治本。

    以后我学练《八段锦》，觉得其中一节叫“背后七颠百病消”很不错。后又受到华佗定步动摇之术中“动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生”的启发，又根据中医学按摩穴位之原理，逐步积累，充实有关推腹动作，几经琢磨修改，广征医家意见，才编成“健身通便法”。

    我锻炼很刻苦，一日三次(早起后、午休后、晚睡前)，每次半小时左右。两个多月后排便开始正常，便时出血也消失，随着时间推移，不知不觉养成了“每日早起大便”的好习惯。一直到目前已七十多岁，锻炼从不间断。现将健身通便法介绍于下。

    有两种姿势供不同对象选练。

    第一种练法的预备姿势：面向南 ......