笔者长期从事轮班制脑力劳动，其中夜班时间长达13小时。最初几年除工作必须外，从接班到下班，极少活动身体。每到凌晨1～2点钟，即感头昏眼花腿发胀，寒冷季节脚冰凉，回家之后食无味。后来由于经常订阅《养生月刊》等科普报刊，看到了不少好的文章和体会，由此受到“动静结合”的启发，便试着有规律地活动身体，从而创编出适合自己的“夜班提神三步曲”。

    我每天起床后、睡觉前各练1次，经过几年的练习 ......