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改变生活方式获取晚年健康
http://www.100md.com 2006年5月1日 《养生月刊》 2006年第5期
     我今年70岁,退休已10年。退休前坐了几十年的办公桌,整天伏案工作,既不锻炼,也不注意养生,每日一包烟、四两白酒,雷打不动,荤菜天天有,蔬菜不很多。这样的生活方式使我成为医院的常客,先后患有高血压、高血脂、房颤、气管炎、腰痛及便秘等疾病。退休后,我觉得如此生活方式不但享受不到应有的轻松愉快,还为疾病缠身而苦恼,更谈不上延年益寿了,于是就下决心改变生活方式。经过10年来的实践,终于取得了成效,所有疾病都在逐步消退,现在人们夸我丝毫不像古稀之人了。

    第一,下决心将烟戒了,腊黄的面色逐渐红润起来,不咳嗽了,气管炎也就不药而愈。改饮白酒为少量葡萄酒,这对血压、房颤及便秘均有好处,且葡萄酒有预防心脑血管病的作用。戒烟限酒这两项为祛病健身打下了基础。第二,严格把好饮食关,改变过去无荤不吃饭的习惯,以素食为主,多吃蔬菜,有时也吃些杂粮,如麦片、玉米等,做到饮食多样化,保持营养均衡。第三,保持健康心理。在生活中注意处理好家庭成员、亲朋、邻里之间的关系,宽厚待人,交往和谐,助人为乐,以善为本。生活上不攀比,不嫉妒、知足常乐,对身外之物,淡然处之。第四,坚持每天早晚各散步半小时以上,选空气清新的地方,如公园或树木多的绿化地带,由快走到慢走,再由慢走到快走,相互交替,以快走为主。晚上看电视时,边看边练健身球,站着练,尽量避免长久坐着看电视。第五,多动脑筋。退休后一直订阅有关养生的报刊,既汲取了别人的养生经验,又养成阅读的习惯,并且常爬格子,背诵唐诗,勤用脑可以促进脑细胞的新陈代谢,不致发生早衰。

    退休后的这10年,是我彻底改变生活方式的10年,良好的生活方式给我晚年生活带来了幸福与乐趣。整日精神矍铄,步履轻捷,神情爽朗,与过去相比,判若两人。七十寿辰那天,到医院进行了体验,血压正常,血脂及血糖也在正常范围内。, http://www.100md.com(鲁 生)