金刚功既练气，又练筋骨。掌心向上属阳掌，掌心向下是阴掌。阳掌吸气，阴掌呼气；阳掌气升，阴掌气降。一阳一阴，一升一降，使全身气脉经络交会流注，可增强机体功能，使真气充盈，有病治病，无病强身。我练此功年余，得益匪浅，今介绍如下：

    预备式：

    (1)调心：排除杂念，心平气和。

    (2)调身：全身放松，宽衣解带，双目微闭或不闭，口微合。两脚分开同肩宽，两膝微曲，膝盖不超过脚尖，舌舐腭。

    (3)调息：腹式呼吸，呼吸柔和，匀细深长。练功中意念：吸气时，把四面八方的白光从鼻孔吸收，直到丹田；呼乎气时，白光扩大、弥散，由84万毛孔、360骨节徐徐呼出，同时出声念“哈”字。练功日久，只有意念将白光进入散出，呼吸若存若亡。

    以上“三调”约练一刻钟左右，然后做以下功法：

    第一段：

    (1)两掌向上 ......