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老年人一天中的从“一”到“十”
http://www.100md.com 2005年4月1日 《养生大世界》 2005年第4期
     1 .排便一次

    食欲好,想吃能吃是好事,但是有进有出,上下通畅更为重要,胃肠好才是真的好。

    2 .睡觉两次

    上了年纪,晚上睡眠质量欠佳,所以每天午睡必不可少,晚间损失午间补,可以保持充沛的精力。

    3 .工作三小时

    老年人别老闲着,做自己喜欢做的事,快乐每一天:可以阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、购物、当义务工、做志愿者等。

    4 .进食四次

    老年人除了早、中、晚三餐外,下午宜增加一次点心,因为老年人胃口小。少食多餐既易消化,又能满足一天的营养供给,是合理的饮食方式。

    5 .喝五杯水

    老年人“干瘪”,体内水分少,又容易失水,因而要主动、适时地饮水。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

    6 .晨练六十分钟

    跑步、做操、打拳,出一身汗淋漓爽快,带来一天的好心情。

    7 .晚七点看新闻

    老年人待在家里,不能自我封闭,要胸怀全国、放眼世界,每天可定时收看《新闻联播》。

    8 .吃八类食物

    老年人的饮食要有米饭也要有面食,蛋、鱼、肉要适量,多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,副食要保证,以素食为主,食物要多样化,均衡搭配。

    9 .晚九点入睡

    老年人要保证足够的睡眠,每天睡眠时间总和以7~8小时为宜,最好养成每天晚上9时睡觉的好习惯。

    10 .凡事不苛求十全十美

    世上不如意事十有八九,一生磨难,以至晚年,老年人要心胸开阔、知足常乐、难得糊涂、安享人生。

    荐自《信息日报》, http://www.100md.com