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天凉锻炼,别忘喝水
http://www.100md.com 2006年3月1日 《养生大世界》 2006年第3期
     夏天做运动的时候,很多人都知道要随身带一瓶水,因为烈日当头出汗多,不喝口水实在难过。不过,在眼下这个春寒料峭的时节,却很少有运动者能想到要随时补水。最近新汉普郡大学运动学副教授罗伯特·克尼菲克在《运动医学科学杂志》上撰文指出,初春运动,更要注意补水。

    克尼菲克教授的结论建立在实验基础之上。他发现,人们在3℃~4℃的环境中做运动时,比在25℃以上的环境中运动时,对口渴的敏感度降低了很多。但事实上,冷天运动时,人体的出汗量和热天一样多。只是身体在运动的时候还要御寒,血管收缩,胃肠部位仍有较多的血液循环,从而让大脑误以为身体还有大量水分,所以不会发出“需要喝水”的指令。

    “所以,很多慢跑、散步的人,在初春这个季节里,根本想不到运动中要补水。”

    一旦身体缺水但没有及时补充,让体重减少了2%时,人体就会出现心跳加快,血压升高,耐力和体力减弱等状况。很多在这个时节里锻炼的人,常常运动后出现头痛、眩晕、小便黄赤等问题,也跟喝水不足有关。

    那么,面对不想喝水的身体,该怎样“劝”它喝一点呢?

    克尼菲克教授的解决办法是,在运动两小时前喝上510ml~600ml的水,可以一定程度上减轻身体缺水状况。运动后及时称体重,每减轻0.45kg,就再补水720ml。如果运动时间特别长,或者运动强度比较大时,要像夏天一样,每20分钟左右饮用适量运动饮料。, 百拇医药(董国明 编译)