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反向拉伸能解乏
http://www.100md.com 2009年5月1日 《养生大世界》2009年第5期
     喜欢运动的人都有过这样的经历:大量运动之后,会出现肌肉酸痛的情况,这是由于肌肉微细结构损伤和体内乳酸等代谢产物堆积造成的。如果在运动后做一些整理和放松运动,就能有效避免。;, http://www.100md.com

    运动后的放松使人体从运动到禁止之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时,需要摄取大量的氧气,但是运动中的氧气摄取往往不能满足当时的需要,而出现氧气的亏欠,运动后的放松活动恰恰能补足运动中缺乏的氧气。如果突然运动会影响心脏静脉血的回流和心脏射血量,造成暂时性的血压降低、大脑缺血等不良现象的出现。;, http://www.100md.com

    放松活动有以下几种方式:;, http://www.100md.com

    1.反向拉伸 拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往进行运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。;, http://www.100md.com

    2.整理活动 可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。;, http://www.100md.com

    3.推拿按摩 可轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳;, http://www.100md.com

    4.温水浸泡 在30~40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,使人精神爽快,加速消除疲劳。;, http://www.100md.com

    此外,运动后还应该注意营养睡眠。运动结束后一小时内,可以吃一些容易消化的糖类或水果,比如喝杯果汁,或者吃个香蕉,这样能迅速补充糖原,帮助身体恢复。经常参加运动的朋友,要注意保证营养,适量增加主食鸡蛋瘦肉牛奶蛋白质的摄入量。充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极为重要。(汪 军)