提升认识,实现中小学教师心理健康自我维护
〔关键词〕中小学教师；心理健康；维护
国家中小学心理健康课题组公布的一组数据显示，大约51.3℅的教师存在心理问题，其中32.2℅的教师属于“轻度障碍”，16.6℅的教师属于“中度障碍”，另外的2.5℅的教师已构成“心理疾病”。大量调查研究与媒体报道表明，中小学教师的心理健康状况不容乐观。中小学教师作为基础教育的脊梁，其身心健康直接影响着教育的可持续发展。所以，教师心理健康问题亟需关注。
一、走出对中小学教师心理健康问题认识的误区
误区一：心理健康问题＝职业道德问题
现实生活中，人们有时把心理健康问题等同于职业道德问题。例如，教师在课堂上打了学生，很多人会认为该教师存在严重的职业道德问题。实际上这一行为的出现可能是由于该教师正面临着较大的工作压力，导致情绪和行为失控。事后，教师往往会内疚自责。可见，“打学生”行为的背后并非职业道德缺陷，而是自身的心理问题没有得到适当调节。另外，职业道德与心理健康有不同的内涵和标准。教师心理健康是指向教师个体的适应与发展，侧重于教师对环境的适应与自我调节；而教师的职业道德是对教师行为的要求与规范，带有社会评价性质，有“是”与“非”之分。所以，不能简单地把心理问题当作职业道德问题来理解。
误区二：没有心理问题＝心理健康
一般人们会认为，有心理问题就是“心理不健康”，从而把“心理健康”等同于“没有心理问题”，习惯于用健康或者不健康来评价教师的心理状况。人的心理是结构复杂、处于发展变化过程中的动态系统。心理健康是从健康到不健康的连续体，有的人可能距离健康状态更近一些，有的人可能距离某种心理问题的状况更近一点。从这个连续体分布来看，大部分都分布在更接近心理健康一端的区域，而处于完全不健康和完全健康状态的个体都是极少数。对于中小学教师群体来说也是一样，绝大部分教师的心理状况分布在比较健康的区域，被检出心理问题的教师，可能只是心理的某一个或某几个方面状态不好，在其他方面不一定不健康，因此不能对其全盘否定；同时要注意到，没有检出问题的教师，也不代表完全没有问题。
误区三：只要出现心理与行为问题＝心理不健康
大多数人认为，只要有心理与行为问题就是心理不健康的表现，这种观点忽略了问题发生的情境条件。在理解教师的心理健康时，我们应该注意区分和鉴别情境性与特质性。情境性是指教师的某些负面情绪或看似不适合的行为，是在一定的情境下发生的。特质性是与情境性相对的，即一些情绪、行为不因情境而改变，表现出跨时间、跨情境的稳定性。因此，在使用调查量表测量并判断教师心理健康状况的时候，下结论要慎重，要注意区分哪些现象是教师暂时的心理状态，哪些现象是稳定的人格特质表现；哪些是正常问题，哪些是值得密切关注和急需解决的异常状况。
二、教师心理健康的自我维护
1.处理好“压力”与“承受力”的关系
一定的心理压力，能促进人自觉地挖掘自身的潜力，争取不断发展的机会。但人对外界心理压力的承受能力是有一定限度的，一旦压力超过心理承受极限，不良情绪和行为就会不可避免地发生。因此，我们应处理好“心理压力”与“心理承受力”的关系，了解和把握自己的心理承受力的限度，在心理压力逼近极限时，要运用各种方法释放压力：
(1)形成“压力免疫”。首先要对压力有明确的认识，认识到人之所以有压力，不是自己个性缺陷和能力不足的表现，而是正常心理现象。其次，采取积极的压力应对方式。压力应对方式可分为情绪定向应对和问题定向应对。采用这两种方式处理引起压力的事件本身，分析问题，思考解决问题的办法，最后着手解决。再次，主动寻求社会支持。寻求社会支持是应对压力的有效手段，当个体受到压力威胁时，社会支持可以缓冲生活事件对人的情绪冲击，也可以使人恢复信心，摆脱困境。
(2)合理宣泄情感。可以在适当的环境放声大哭，向亲人、同事、朋友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记或参加打球、唱歌、跳舞等文体娱乐活动，从而减轻或缓解压力，避免心理压力过大演变成为心理障碍，影响健康。
2.处理好“积极心态”和“消极心态”的关系
心态是人行为的控制塔，其好坏取决于人的主观体验和外部环境，在现实生活中，不同人的心态有巨大的差异。概括地说，人的心态可以分为“积极心态”和“消极心态”。当你用积极的心态去看这个世界时，就会赞扬它、欣赏它，会产生幸福的情感；当你用消极的心态去看这个世界时，用挑剔的眼光去批评它、指责它时，就会产生伤心的情感。面对工作的不顺、家庭的不和、人际关系的紧张、领导或同事的误解等，教师应保持乐观心态，学会微笑面对，真诚对待，尽量避免正面冲突。
3.处理好“得”与“失”的关系
人生就是一部有“得”又有“失”的生活电视剧，关键是自己要调整好心态，来处理好“得”与“失”的关系。在现实中，人们每天都生活在“得”与“失”之间。在日常的生活中有许许多多小的获得，如一个小小的成功、小小的鼓舞、小小的尊重等都会形成短时的幸福快乐的感受。但由于世事难料，有时候也会有无奈、苦楚。如你所带班级没有评上先进班级；精心准备的公开课，由于细节问题没处理好而发挥不正常；你的学生在某一次考试中没考好等。你若能够理性地看待这些事情，自我解嘲，会使你在更加清晰地认识自己悦纳自己的同时，排解了自我的压力。这样，人就会多一分开心，少一分烦恼；多一分感激，少一分抱怨；多一分豁达，少一分抑郁。所以，在“得”与“失”之间，我们无须不停地徘徊，更不必苦苦地挣扎，我们应该用一种平常心来对待。
4.处理好“分享”与“分担”的关系
有人曾经说过：“如果把你的痛苦告诉朋友，痛苦就会减轻一半；把你的快乐告诉朋友，快乐就会变成两个快乐。”人是有思想有感情的高级动物，人与人之间需要沟通交流来满足情感的需要，人与人之间沟通交流是人类情感释放的最有利最直接的途径。人在高兴或痛苦时更需要与人沟通交流来分享快乐或分担忧愁。我们要学会处理好“分享”与“分担”的关系，因为有了分享，就会有飞扬的心情。但生活中也会遇到许多烦恼和无奈，我们可以与同事、朋友、亲人述说自己的不适感和烦恼，宣泄压抑在心里的不良的情绪，探讨解决问题的方法，从而恢复心理平衡。
总之，在目前教育体制改革的背景下，教师应努力提高自身的心理素质，适时适度地调节好自己的心态与情绪，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康平和的心态，从而缓解职业倦怠，获得职业幸福感。
(作者单位:湖北省南漳县第二中学，湖北省南漳县肖堰中学，襄樊，441509)
编辑/于 洪 终校/何 妍 (李明远 彭华清)
国家中小学心理健康课题组公布的一组数据显示，大约51.3℅的教师存在心理问题，其中32.2℅的教师属于“轻度障碍”，16.6℅的教师属于“中度障碍”，另外的2.5℅的教师已构成“心理疾病”。大量调查研究与媒体报道表明，中小学教师的心理健康状况不容乐观。中小学教师作为基础教育的脊梁，其身心健康直接影响着教育的可持续发展。所以，教师心理健康问题亟需关注。
一、走出对中小学教师心理健康问题认识的误区
误区一：心理健康问题＝职业道德问题
现实生活中，人们有时把心理健康问题等同于职业道德问题。例如，教师在课堂上打了学生，很多人会认为该教师存在严重的职业道德问题。实际上这一行为的出现可能是由于该教师正面临着较大的工作压力，导致情绪和行为失控。事后，教师往往会内疚自责。可见，“打学生”行为的背后并非职业道德缺陷，而是自身的心理问题没有得到适当调节。另外，职业道德与心理健康有不同的内涵和标准。教师心理健康是指向教师个体的适应与发展，侧重于教师对环境的适应与自我调节；而教师的职业道德是对教师行为的要求与规范，带有社会评价性质，有“是”与“非”之分。所以，不能简单地把心理问题当作职业道德问题来理解。
误区二：没有心理问题＝心理健康
一般人们会认为，有心理问题就是“心理不健康”，从而把“心理健康”等同于“没有心理问题”，习惯于用健康或者不健康来评价教师的心理状况。人的心理是结构复杂、处于发展变化过程中的动态系统。心理健康是从健康到不健康的连续体，有的人可能距离健康状态更近一些，有的人可能距离某种心理问题的状况更近一点。从这个连续体分布来看，大部分都分布在更接近心理健康一端的区域，而处于完全不健康和完全健康状态的个体都是极少数。对于中小学教师群体来说也是一样，绝大部分教师的心理状况分布在比较健康的区域，被检出心理问题的教师，可能只是心理的某一个或某几个方面状态不好，在其他方面不一定不健康，因此不能对其全盘否定；同时要注意到，没有检出问题的教师，也不代表完全没有问题。
误区三：只要出现心理与行为问题＝心理不健康
大多数人认为，只要有心理与行为问题就是心理不健康的表现，这种观点忽略了问题发生的情境条件。在理解教师的心理健康时，我们应该注意区分和鉴别情境性与特质性。情境性是指教师的某些负面情绪或看似不适合的行为，是在一定的情境下发生的。特质性是与情境性相对的，即一些情绪、行为不因情境而改变，表现出跨时间、跨情境的稳定性。因此，在使用调查量表测量并判断教师心理健康状况的时候，下结论要慎重，要注意区分哪些现象是教师暂时的心理状态，哪些现象是稳定的人格特质表现；哪些是正常问题，哪些是值得密切关注和急需解决的异常状况。
二、教师心理健康的自我维护
1.处理好“压力”与“承受力”的关系
一定的心理压力，能促进人自觉地挖掘自身的潜力，争取不断发展的机会。但人对外界心理压力的承受能力是有一定限度的，一旦压力超过心理承受极限，不良情绪和行为就会不可避免地发生。因此，我们应处理好“心理压力”与“心理承受力”的关系，了解和把握自己的心理承受力的限度，在心理压力逼近极限时，要运用各种方法释放压力：
(1)形成“压力免疫”。首先要对压力有明确的认识，认识到人之所以有压力，不是自己个性缺陷和能力不足的表现，而是正常心理现象。其次，采取积极的压力应对方式。压力应对方式可分为情绪定向应对和问题定向应对。采用这两种方式处理引起压力的事件本身，分析问题，思考解决问题的办法，最后着手解决。再次，主动寻求社会支持。寻求社会支持是应对压力的有效手段，当个体受到压力威胁时，社会支持可以缓冲生活事件对人的情绪冲击，也可以使人恢复信心，摆脱困境。
(2)合理宣泄情感。可以在适当的环境放声大哭，向亲人、同事、朋友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记或参加打球、唱歌、跳舞等文体娱乐活动，从而减轻或缓解压力，避免心理压力过大演变成为心理障碍，影响健康。
2.处理好“积极心态”和“消极心态”的关系
心态是人行为的控制塔，其好坏取决于人的主观体验和外部环境，在现实生活中，不同人的心态有巨大的差异。概括地说，人的心态可以分为“积极心态”和“消极心态”。当你用积极的心态去看这个世界时，就会赞扬它、欣赏它，会产生幸福的情感；当你用消极的心态去看这个世界时，用挑剔的眼光去批评它、指责它时，就会产生伤心的情感。面对工作的不顺、家庭的不和、人际关系的紧张、领导或同事的误解等，教师应保持乐观心态，学会微笑面对，真诚对待，尽量避免正面冲突。
3.处理好“得”与“失”的关系
人生就是一部有“得”又有“失”的生活电视剧，关键是自己要调整好心态，来处理好“得”与“失”的关系。在现实中，人们每天都生活在“得”与“失”之间。在日常的生活中有许许多多小的获得，如一个小小的成功、小小的鼓舞、小小的尊重等都会形成短时的幸福快乐的感受。但由于世事难料，有时候也会有无奈、苦楚。如你所带班级没有评上先进班级；精心准备的公开课，由于细节问题没处理好而发挥不正常；你的学生在某一次考试中没考好等。你若能够理性地看待这些事情，自我解嘲，会使你在更加清晰地认识自己悦纳自己的同时，排解了自我的压力。这样，人就会多一分开心，少一分烦恼；多一分感激，少一分抱怨；多一分豁达，少一分抑郁。所以，在“得”与“失”之间，我们无须不停地徘徊，更不必苦苦地挣扎，我们应该用一种平常心来对待。
4.处理好“分享”与“分担”的关系
有人曾经说过：“如果把你的痛苦告诉朋友，痛苦就会减轻一半；把你的快乐告诉朋友，快乐就会变成两个快乐。”人是有思想有感情的高级动物，人与人之间需要沟通交流来满足情感的需要，人与人之间沟通交流是人类情感释放的最有利最直接的途径。人在高兴或痛苦时更需要与人沟通交流来分享快乐或分担忧愁。我们要学会处理好“分享”与“分担”的关系，因为有了分享，就会有飞扬的心情。但生活中也会遇到许多烦恼和无奈，我们可以与同事、朋友、亲人述说自己的不适感和烦恼，宣泄压抑在心里的不良的情绪，探讨解决问题的方法，从而恢复心理平衡。
总之，在目前教育体制改革的背景下，教师应努力提高自身的心理素质，适时适度地调节好自己的心态与情绪，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康平和的心态，从而缓解职业倦怠，获得职业幸福感。
(作者单位:湖北省南漳县第二中学，湖北省南漳县肖堰中学，襄樊，441509)
编辑/于 洪 终校/何 妍 (李明远 彭华清)