4.行为转移法。当不良情绪发生时,通过改变行为可调控情绪,如参加文体活动,改变面部表情,对自己微笑,也可以采取开展新的工作或投身新的科研项目等来转移消极的负性情绪的影响。这些行为能宣泄情绪,转移注意,或产生积极暗示,经常运用能增强自我对情绪的调控能力。

    三、拥有健康的生活方式

    1.保证充足的睡眠。睡眠充足,人就会轻松愉快地投入到学习和生活中去,充分发挥脑的功能。还应遵循体内的生物节律和一定的作息规律,使大脑保持良好的工作状态。如在上床前的两个小时之内停止一些令人兴奋的活动或者工作。闭目养神,读读消遣小说,听听音乐或看看电视,喝一杯热牛奶等都有助于我们改善睡眠 ......