被窝里搓脚，祛寒又健身
我很怕冷，每到冬天最麻烦，很久都睡不暖和，因为怕冷，两只脚都不敢伸直，整个人蜷成一团。后来，我听人说搓脚可以祛寒强身，抱着试一试的心态，我尝试着去做，没想到效果还真不错。如今，我已经坚持了3年，不仅再不怕冷，而且睡眠很好。具体方法如下：睡前用热水泡脚，温度为能承受的热度为好，浸泡时间约10分钟。睡下后，仰卧在被窝中，先把左脚伸直，足背放平，用右足心搓左足足背100次，然后把右腿伸直，足背放平，用左足足心搓右足足背100次，以搓热为度。夜间醒后，可以再做此法，有利于睡眠。
浙江省桐庐县 腾关荣
北京中医药大学东直门医院按摩科教授刘兴福
双足对搓或用手在足部按经络、穴位进行按摩是健腿利足常见方法之一。
足部为“足六经”循行部位，某些穴位除具有治疗作用，还具有保健强身功能，其中当推涌泉穴为要。涌泉穴位于足底前中1/3交界，足趾跖屈时凹陷处，是足少阴肾经起点，具有补肾之功，当用一足底推擦另一足背部时，可以刺激涌泉穴及其周围足部反射区，而整个足部包含足部绝大多数反射区，因此双足对搓可以刺激反射区，起到健身作用。
此法虽有以上作用，但很难在短时间内见到功效(足浴可以起到温暖足部的作用除外)，只有持之以恒长年坚持才能达到健身目的。
一些刚开始练习本法的老年朋友，很难坚持每次100下的搓功，可双足轮流搓动，总数达到100～120次亦可，以免造成膝、踝关节及小腿肌肉的损伤。
注：足六经指足三阳经(足阳明经、足少阳经、足太阳经)和足三阴经(足太阴经、足厥阴经、足少阴经)。, http://www.100md.com(腾关荣 刘兴福)
浙江省桐庐县 腾关荣
北京中医药大学东直门医院按摩科教授刘兴福
双足对搓或用手在足部按经络、穴位进行按摩是健腿利足常见方法之一。
足部为“足六经”循行部位，某些穴位除具有治疗作用，还具有保健强身功能，其中当推涌泉穴为要。涌泉穴位于足底前中1/3交界，足趾跖屈时凹陷处，是足少阴肾经起点，具有补肾之功，当用一足底推擦另一足背部时，可以刺激涌泉穴及其周围足部反射区，而整个足部包含足部绝大多数反射区，因此双足对搓可以刺激反射区，起到健身作用。
此法虽有以上作用，但很难在短时间内见到功效(足浴可以起到温暖足部的作用除外)，只有持之以恒长年坚持才能达到健身目的。
一些刚开始练习本法的老年朋友，很难坚持每次100下的搓功，可双足轮流搓动，总数达到100～120次亦可，以免造成膝、踝关节及小腿肌肉的损伤。
注：足六经指足三阳经(足阳明经、足少阳经、足太阳经)和足三阴经(足太阴经、足厥阴经、足少阴经)。, http://www.100md.com(腾关荣 刘兴福)