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累了,给眼睛放放假(1)
http://www.100md.com 2007年5月1日 《家庭医药》 2007年第5期
     在信息时代,电视、电影、电脑、书刊报纸……各种视觉冲击越来越强烈,需要眼睛去获取的信息越来越丰富。您知道,您忙碌的双眼承担着比以往任何时候都沉重的负担吗?

    6月6日“全国爱眼日”即将来临,在您休息大脑、躯体、四肢的时候,别忘了眼睛的养护——

    一封鸡毛信

    李明在一个网站工作。一天晚上,他刚上床睡觉,就听到一阵敲门声,打开门来,却看不到人,只见地上摆着一封信,上面还插着3根鸡毛。鸡毛信!哪来的呀?李明疑惑地打开信封——

    亲爱的李明:

    你好!我是你的眼睛,是你最宝贵的感觉器官,获取信息的最主要途径。天的湛蓝、云的洁白、草的碧绿、花的缤纷,是我告诉你世界的美好;父母辛劳的背影、恋人温暖的眼神、孩子欢乐的笑脸,是我传达给你感情的温暖。我曾被你称作“心灵的窗户”,因为你通过我与别人交流沟通。
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    然而,现在的我,却感觉越来越疲劳。我曾经明眸善睐、风情万种,现在却布满血丝、疲惫不堪。每一天,从清晨到晚上,至少有12个小时,我都在辛勤地工作着。你开车时为你指路,你工作时为你看电脑屏幕,你休息时我却仍在坚持着工作,为你看报纸、看杂志、看电视、玩游戏。

    由于职业的原因,你需要经常面对电脑,注视电脑荧光屏,长期这样下去,我很容易会“累坏”。前几天,你正在面对电脑工作时,我觉得干涩、灼热、胀痛,眼皮沉重,你这才说了句“可能看屏幕太久了”。你站起来,眺望了一下远处,我才觉得好些了。可不到一分钟,你又投入工作中。而且,晚上回到家,你还在网上玩了几小时游戏。那个时候,我真的是身心俱疲,恨不得“罢工”,给自己放个假。

    工作之余,你需要假期,我也不例外。我多渴望,能恢复从前的健康和美丽啊!

    你的朋友:眼睛

    李明刚看完信,忽然一阵风吹来,鸡毛信一下子消失了。他吃了一惊,醒了过来。原来,这是一场梦。
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    早晨醒来,李明想起昨天晚上的梦,梦归梦,但却是很有启示的。他赶紧给几个医生朋友打电话,咨询如何保护眼睛。临上班前,李明在纸上写下:亲爱的眼睛,我不会再让你累着了。

    眼睛的舒适假期(一)

    ——亦静亦动

    这天,李明像平常一样去上班。一样地面对电脑,一样高节奏的工作,但也有一些不一样的地方……

    ● 闭着眼睛打电话

    “铃铃铃……”电话铃响了,李明从电脑前移开身子,接起电话,是一个客户打来的,需要给对方详尽的指导。李明闭上眼睛,不慌不忙地向客户解说起来。8分钟之后,客户满意地说再见,李明这才睁开眼睛继续工作。

    《家庭医药》支招:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。每使用电脑1小时就要休息5~10分钟,连续使用电脑2~3小时后,要休息10~15分钟。打电话的时候,你就可以闭上眼睛,让你的眼睛休息。同时,由于人在看近物时,眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,应尽量让眼睛向左上方和右上方看,亦可看窗外远处景观。只要不集中在近距离用眼,眼睛就会得到休息。
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    ● 朝邻桌“放电”300次

    薇薇是李明的同事,两人的办公桌对着,关系一向比较融洽。但今天,薇薇觉得很不对劲,一大早,李明就莫明其妙地朝她眨眼睛,她没理他,谁知过了一会儿,他又开始不停地眨眼。薇薇终于忍不住了,拿过一本日历挡在她和李明的视线之间。过了一会儿,日历上垂下一张纸条,看了上面写的话,薇薇才恍然大悟。

    《家庭医药》支招:20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视快速变动的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,会造成泪液分泌严重不足,以致眼睛出现干燥酸涩的症状。因此,每天特意眨眼300次,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,缓解眼睛疲劳。

    ● 每次取水小半杯

    以前,李明在电脑面前一坐下来,就像被黏住一样,无法停手也无法起身,除了口渴了起身取水时起来走一走,其他时间都是坐在电脑面前。而今天,李明每次取水时只要了小半杯水,一会儿就喝完了,想喝水时,他不得不又起身去取。
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    《家庭医药》支招:通过一些小办法强制给眼睛“放假”,比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙,尽量远眺放松,或用双手轻轻按揉眼眶周围。

    眼睛的舒适假期(二)

    ——舒适的工作环境

    有这么多的休息时间,眼睛今天过得很惬意。闲暇之余,眼睛四处打量着,发现今天周围的环境好像有点不一样,是什么发生了改变?

    ● 不太亮的屏幕

    电脑屏幕比平时暗了很多,而且背景颜色都变成了绿色,看了感觉非常舒服。

    《家庭医药》支招:

    ◇选择高扫描频率的显示器,如果屏幕的闪烁速度较慢,眼睛会察觉到一页一页的闪动,瞳孔需要不停收缩及放大以做出调节,令眼睛异常疲劳。
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    ◇调整显示器的亮度和对比度,屏幕的亮度应和周围光线的亮度相近。

    ◇屏幕有尘埃时,必须以计算机专用拭镜纸擦拭,增加可视度。

    ◇人眼看绿色时,眼睛处于调节放松的状态。把电脑中的窗口背景色变成淡绿色的步骤:在桌面单击鼠标右键-属性-外观-高级-项目-窗口-颜色-其他,色调设为85,饱和度设为90,亮度设为205。然后单击[添加到自定义颜色]-确定(一路确定),即可。

    ● 适当的距离

    今天的电脑屏幕离得好像有点远,眼睛看屏幕时也是稍稍向下看,一点也不费力。

    《家庭医药》支招:

    ◇调整眼睛和电脑显示屏之间的距离,将电脑显示器放置在比平时习惯阅读距离稍远处。一般14英寸屏幕距离最少要保持60厘米,15英寸最好要有70厘米距离,屏幕越大,距离依此类推。
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    ◇使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平,这样,看电脑时保持15~20度的下视角,有助于减少眼球暴露的面积。

    ● 柔和的光线

    今天的灯光非常柔和,电脑屏幕前还有一个网状的东西。

    《家庭医药》支招:

    ◇在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。

    ◇要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),光源最好来自电脑使用者的左边或右边。最好在屏幕前加装微滤网或使用护目镜。

    ◇如果你戴眼镜,应该配一副带有防反光加膜的镜片。

    ● 良好的习惯
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    虽然显示器比平时放得远,但看字时却一点也不费力,因为屏幕上的字都被放大了,字体大了,行间距离也宽了。

    《家庭医药》支招:

    ◇所有相关资料文稿应尽可能靠近屏幕放置,以减少头和眼部的移动和聚焦变化。

    ◇放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离,以便于阅读,减少眼睛负担。

    ◇到眼科医生处就诊咨询,若有近视、远视或散光,看电脑时应佩戴矫正眼镜。定期检查眼睛度数并随之矫正眼镜,佩戴正确的眼镜片度数,可减少疲劳。

    眼睛的舒适假期(三)

    ——营养大餐

    欢乐的时光总是太匆匆,转眼间到了下班时间。眼睛第一次发现原来工作也是这么愉快的事情。李明和薇薇互道再见,离开办公室回到了家。开饭啦!今天的晚餐有黄豆烧排骨、清蒸黄花鱼,还有几种花花绿绿的蔬菜。营养又美味的一餐啊!回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶,下午当零食吃的一把枸杞子,眼睛这才恍然大悟,原来这都是对眼睛有好处的食物。

    《家庭医药》支招:长期从事电脑操作者,应多吃一些富含维生素、矿物质和微量元素的食物,如新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、芝麻、小麦胚芽、鱼、牛奶、核桃等。胡萝卜、柑桔、动物肝、西红柿、红枣、白菜等富含维生素A的食物,有益于保护视力。

    眼疲劳食疗方2则

    [ 下 页 ], http://www.100md.com(赵少贞 张殷建)
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