减肥别盲目 瘦身无捷径(2)
专家点评：空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
方法3：药物
许多人管不住自己的“嘴”和“腿”，减肥药便以其方便有效越来越得到青睐。但滥用减肥药的后果是非常危险的，减肥药导致副作用的报道不时出现，甚至有人服用减肥药致死。中国消费者协会的减肥药品调查报告称，减肥药品普遍夸大疗效，94%有不良反应。
专家点评：任何一种减肥方法都离不开控制饮食和增加运动这两个基础，但对于明显肥胖的人，适当地用些药物也是应该的。不过药品必须在医师的指导下应用。
◇ 减肥药大多有不良反应
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目前认为比较好的减肥药是抑制脂肪酶的，危害不大，如赛尼可，有些国家已把其小剂量的片剂作为非处方药，可以自己在药店购买。其次是中枢食欲抑制剂，如曲美，应在医生指导下应用。其他的一些药都不应该使用，如大黄等泻剂，减重的是水分，并不一定减少脂肪，而且影响营养的吸收。甲状腺素类可造成人为的甲状腺功能亢进症，这种疾病严重时有可能致死。还有一些药(如芬氟拉明等，在国外已禁用)可能有心血管影响。即使是最新的一种有减肥作用的大麻素类似物，欧洲已经批准应用，美国还要求药厂提供更多的安全性证明才能上市。
◇ 药物只是减肥的配角
赛尼可这类减肥药，可以抑制人体内脂肪酶，阻断膳食中30%的脂肪被吸收。有的人以为只要一天吃3粒药，不控制饮食，不加强锻炼就可以舒舒服服减肥，事实并非如此。服用赛尼可的目的在于帮助肥胖者改善过去不合理的膳食结构和不良生活习惯。在减肥上，赛尼可只是个配角，合理饮食和适量运动才是主要手段。
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◇ 服用减肥药与否因人而异
既然减肥药有这些不良反应，那服用减肥药到底是利大于弊还是弊大于利呢？这得因人而异。比如有些人肥胖已经非常严重地影响他的生活了，如体重超过100千克的人，健康风险非常高。在这种情况下，服用减肥药是必要的。但需要注意的是，所有的药品都必须在专业医师指导下服用。
《家庭医药》提示：市面上有些保健品把自己包装成减肥药品宣称治疗作用。要知道保健品是食品，它没有治疗作用。如果使用后真的很快减肥，应怀疑它是否非法添加了药品，很可能有害。保健品的批准号是“健”字，而且有“保健食品”的小蓝帽标志，而药品的批准号应该是“药准”字。
方法4：手术
吃药担心副作用，锻炼、节食又难以坚持，听说手术减肥可以一劳永逸，真是这样吗？
专家点评：目前媒体上宣传的减肥手术种类繁多，如吸脂术和胃缩小术。但目前已不主张用吸脂术，而且手术减肥都有严格的适应证，主要针对重度肥胖者(如BMI≥40者)，并需权衡手术利弊，慎重进行。手术也可能引起一些不良反应如消化不良、腹泻、贫血、维生素缺乏、感染、血肿和神经损伤等。另外，减肥手术后若没有配合饮食控制和体育运动，还是会造成“复胖”的。
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手术减肥的原理不外两种：(1)减少食物摄入。手术方法：胃减容术，包括腹腔镜下可调节式胃束带术，垂直式胃束带术，胃减容术。(2)减少营养吸收。手术方法：胃旁路手术，包括胃空肠吻合术，胃回肠吻合术，胃大部旷置、残胃空肠Roux-y吻合术。目前推荐采用的手术方法是腹腔镜下可调节式胃束带术(SAGB)，创伤小，对胃肠道没有切割，不改变食物的生理通道，恢复快，减重效果确实，而且是可逆的，安全系数较高。不过其远期后果还在进一步观察中。
《家庭医药》提示：肥胖者接受减肥手术一定要有心理准备，三思而后行。
方法5：中药及针灸
中医历来重视人体的差异，强调辨证论治。因此，在选择中医减肥疗法时，应到正规医院按中医医生的指导，选择减肥方法。
专家点评：目前经研究证实能调脂减肥的中药有不少，经中医师辨证开出的中药方剂，还能治疗因肥胖而引起的并发症和代谢紊乱；针灸疗法对轻中度肥胖疗效较好，针灸减肥也并非哪肥减哪，而是进行全身调理，使人体达到阴阳平衡、气血调和的状态；气功减肥要应用得当，避免偏差，更不要一味强调辟谷，以免引起食欲消失；推拿减肥是一种辅助治疗手段，可以长期使用；药浴、药粥、药茶、药饼虽好，也要根据各人的个体差异选择，不可一用到底。
, 百拇医药
《家庭医药》提醒：应到正规医院进行治疗。有些美容院也打着针灸减肥的招牌，应谨慎，以免带来不必要的伤害。
方法6：心理疗法
很多人减肥屡战屡败，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，找出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。
专家点评：在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。比如，胖人一般都喜欢吃巧克力、蛋糕等高热量食物，在吃这些东西时，要小口进食，并且一边咀嚼一边想象：如蛋糕上插满烟蒂，巧克力上爬有蟑螂等，这样会对食物产生厌恶情绪，达到少吃、减肥目的。还可在冰箱旁贴上自己大腹便便的照片，以抑制食欲。
《家庭医药》提醒：心理减肥法要在心理医生的指导下进行，掌握正确的方法，并且适可而止，以便达到事半功倍的效果。否则，时间长了可能患上厌食症。
, 百拇医药
编后：减肥没有捷径可言，只有坚持健康的生活方式。33岁的妮基·福斯特曾是英国年度减肥人物，她从129千克减到了68千克，减掉了61千克。而她的减肥理念非常简单，就是：科学饮食+合理运动+健康的生活习惯+他人的支持和鼓励。采取像她一样的方法减肥成功的人还有很多，您还能固守那些似是而非的减肥方法吗？
编辑/余曼yuman@cpcw.com
【治病解惑】
问：一周减多少体重合适？
答：合理减肥要逐步进行，应以每月减1000～2000克左右，身体没有不适的感觉为妥。减太快很易反弹，而且会使身体出现这样那样的疾病信号。
问：睡眠不足会引起肥胖吗？
答：近年来的研究发现，睡得少可使体重增加。因为如果睡眠不充足，那么身体就会通过另外的方式来获取能量，这也意味着熬夜会使你过度饮食。
问：减肥需要到医院去吗？
答：到医院接受专业医生科学的减肥指导和治疗，能建立健康的生活方式，循序渐进地减肥，同时提高身体素质。这是自行减肥往往不能达到的。
[ 上 页 ], 百拇医药(张家庆 薛长勇 程 中)
方法3：药物
许多人管不住自己的“嘴”和“腿”，减肥药便以其方便有效越来越得到青睐。但滥用减肥药的后果是非常危险的，减肥药导致副作用的报道不时出现，甚至有人服用减肥药致死。中国消费者协会的减肥药品调查报告称，减肥药品普遍夸大疗效，94%有不良反应。
专家点评：任何一种减肥方法都离不开控制饮食和增加运动这两个基础，但对于明显肥胖的人，适当地用些药物也是应该的。不过药品必须在医师的指导下应用。
◇ 减肥药大多有不良反应
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目前认为比较好的减肥药是抑制脂肪酶的，危害不大，如赛尼可，有些国家已把其小剂量的片剂作为非处方药，可以自己在药店购买。其次是中枢食欲抑制剂，如曲美，应在医生指导下应用。其他的一些药都不应该使用，如大黄等泻剂，减重的是水分，并不一定减少脂肪，而且影响营养的吸收。甲状腺素类可造成人为的甲状腺功能亢进症，这种疾病严重时有可能致死。还有一些药(如芬氟拉明等，在国外已禁用)可能有心血管影响。即使是最新的一种有减肥作用的大麻素类似物，欧洲已经批准应用，美国还要求药厂提供更多的安全性证明才能上市。
◇ 药物只是减肥的配角
赛尼可这类减肥药，可以抑制人体内脂肪酶，阻断膳食中30%的脂肪被吸收。有的人以为只要一天吃3粒药，不控制饮食，不加强锻炼就可以舒舒服服减肥，事实并非如此。服用赛尼可的目的在于帮助肥胖者改善过去不合理的膳食结构和不良生活习惯。在减肥上，赛尼可只是个配角，合理饮食和适量运动才是主要手段。
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◇ 服用减肥药与否因人而异
既然减肥药有这些不良反应，那服用减肥药到底是利大于弊还是弊大于利呢？这得因人而异。比如有些人肥胖已经非常严重地影响他的生活了，如体重超过100千克的人，健康风险非常高。在这种情况下，服用减肥药是必要的。但需要注意的是，所有的药品都必须在专业医师指导下服用。
《家庭医药》提示：市面上有些保健品把自己包装成减肥药品宣称治疗作用。要知道保健品是食品，它没有治疗作用。如果使用后真的很快减肥，应怀疑它是否非法添加了药品，很可能有害。保健品的批准号是“健”字，而且有“保健食品”的小蓝帽标志，而药品的批准号应该是“药准”字。
方法4：手术
吃药担心副作用，锻炼、节食又难以坚持，听说手术减肥可以一劳永逸，真是这样吗？
专家点评：目前媒体上宣传的减肥手术种类繁多，如吸脂术和胃缩小术。但目前已不主张用吸脂术，而且手术减肥都有严格的适应证，主要针对重度肥胖者(如BMI≥40者)，并需权衡手术利弊，慎重进行。手术也可能引起一些不良反应如消化不良、腹泻、贫血、维生素缺乏、感染、血肿和神经损伤等。另外，减肥手术后若没有配合饮食控制和体育运动，还是会造成“复胖”的。
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手术减肥的原理不外两种：(1)减少食物摄入。手术方法：胃减容术，包括腹腔镜下可调节式胃束带术，垂直式胃束带术，胃减容术。(2)减少营养吸收。手术方法：胃旁路手术，包括胃空肠吻合术，胃回肠吻合术，胃大部旷置、残胃空肠Roux-y吻合术。目前推荐采用的手术方法是腹腔镜下可调节式胃束带术(SAGB)，创伤小，对胃肠道没有切割，不改变食物的生理通道，恢复快，减重效果确实，而且是可逆的，安全系数较高。不过其远期后果还在进一步观察中。
《家庭医药》提示：肥胖者接受减肥手术一定要有心理准备，三思而后行。
方法5：中药及针灸
中医历来重视人体的差异，强调辨证论治。因此，在选择中医减肥疗法时，应到正规医院按中医医生的指导，选择减肥方法。
专家点评：目前经研究证实能调脂减肥的中药有不少，经中医师辨证开出的中药方剂，还能治疗因肥胖而引起的并发症和代谢紊乱；针灸疗法对轻中度肥胖疗效较好，针灸减肥也并非哪肥减哪，而是进行全身调理，使人体达到阴阳平衡、气血调和的状态；气功减肥要应用得当，避免偏差，更不要一味强调辟谷，以免引起食欲消失；推拿减肥是一种辅助治疗手段，可以长期使用；药浴、药粥、药茶、药饼虽好，也要根据各人的个体差异选择，不可一用到底。
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《家庭医药》提醒：应到正规医院进行治疗。有些美容院也打着针灸减肥的招牌，应谨慎，以免带来不必要的伤害。
方法6：心理疗法
很多人减肥屡战屡败，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，找出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。
专家点评：在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。比如，胖人一般都喜欢吃巧克力、蛋糕等高热量食物，在吃这些东西时，要小口进食，并且一边咀嚼一边想象：如蛋糕上插满烟蒂，巧克力上爬有蟑螂等，这样会对食物产生厌恶情绪，达到少吃、减肥目的。还可在冰箱旁贴上自己大腹便便的照片，以抑制食欲。
《家庭医药》提醒：心理减肥法要在心理医生的指导下进行，掌握正确的方法，并且适可而止，以便达到事半功倍的效果。否则，时间长了可能患上厌食症。
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编后：减肥没有捷径可言，只有坚持健康的生活方式。33岁的妮基·福斯特曾是英国年度减肥人物，她从129千克减到了68千克，减掉了61千克。而她的减肥理念非常简单，就是：科学饮食+合理运动+健康的生活习惯+他人的支持和鼓励。采取像她一样的方法减肥成功的人还有很多，您还能固守那些似是而非的减肥方法吗？
编辑/余曼yuman@cpcw.com
【治病解惑】
问：一周减多少体重合适？
答：合理减肥要逐步进行，应以每月减1000～2000克左右，身体没有不适的感觉为妥。减太快很易反弹，而且会使身体出现这样那样的疾病信号。
问：睡眠不足会引起肥胖吗？
答：近年来的研究发现，睡得少可使体重增加。因为如果睡眠不充足，那么身体就会通过另外的方式来获取能量，这也意味着熬夜会使你过度饮食。
问：减肥需要到医院去吗？
答：到医院接受专业医生科学的减肥指导和治疗，能建立健康的生活方式，循序渐进地减肥，同时提高身体素质。这是自行减肥往往不能达到的。
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