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骨盆训练,让身体直起来
http://www.100md.com 2008年4月1日 《家庭医药》 2008年第4期
骨盆训练,让身体直起来
骨盆训练,让身体直起来
骨盆训练,让身体直起来
骨盆训练,让身体直起来

     盆底肌肉控制着肛门、阴道和尿道口的括约肌。如果这些肌肉不能得到有效锻炼,它们就会慢慢退化衰弱,并导致严重的后果,如小便失禁、子宫下垂,甚至引发肠道疾病。如何锻炼骨盆区肌肉呢?

    在学会上期介绍的腿后肌锻炼的基础上,做骨盆训练会让身体更加笔直、健康,并有助于预防一些疾病。

    ◆骨盆倾斜运动

    (1)平躺在床上,屈膝,双脚放在地上,和臀部成一条直线。在小腿间放置一个小垫子或一张卷起的毛巾,以保持盆骨的正确位置。拿一个小垫子放在头下支撑头部 ......

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