注意：高血压患者在做动作时，不要憋气，吸气宜缓慢自如，呼气要自然。锻炼时如产生胸闷、头晕，应暂停运动。

    (摘自《解放日报》文/小珍)

    老人常练松紧功

    人到老年身体各器官功能下降，不少老年人走路、站立时间稍微长一点，腿、脚等部位就会产生疲劳，严重的甚至会发生肌肉痉挛、疼痛。常练“松紧功”可缓解这些症状。

    双手、双脚抓紧又放松，反复多次。此法可促使全身气血流通，尤其使腿、脚部肌肉松弛，经络通畅，避免腿、脚部肌肉痉挛、麻木、疼痛。练习此法坐姿和站立均可，手、脚可任意放置，但脚跟要着地。

    用鼻吸气时，手紧握，脚跟用力蹬地，脚趾同时抓紧。稍屏气片刻，立即呼气，随即全身放松，同时默念“越松越好”，用意念将“病气”通过双腿经脚心排出。做完此功后。很快便感到全身放松，温热而舒适，如果闭目练习效果更好。

    每次练20～30下，以感到松弛为度，速度为每分6～10下，可间歇反复练习。

    (摘自《老年日报》文/琪东)

    “四透一叩”让我健康

    我今年76岁，按当前人的寿命来看，还算是“小弟弟”。我身体很强壮，25千克大米可以一口气扛到五楼。现在我家是四世同堂，而第四代又是龙凤双胞胎，因此，倍感晚年时光的美好。

    目前 ......