当然，不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，李晋伟还介绍了一些简便的方法，可以用来帮助自己：

    (1)保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。(2)保证基本饮食，食物和营养是战胜疾病创伤，逐步康复的保证。(3)与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。(4)不要隐藏感觉，试着把心中的感觉说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛。(5)不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。(6)不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。(7)不要勉强自己或他人去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间，这是正常的现象。更好的方式是与朋友和家人一起去分担痛苦。

    何时应求助于药物和医生

    面对灾后的心理危机，首先是在专业心理治疗师的指导下，接受所面临的不幸与自身反应，大胆表达、宣泄与创伤事件伴随的情感，减少创伤性事件对生活产生的消极影响，恢复创伤前的功能水平。

    如果心理问题比较严重，长时间无法缓解，特别是经评估确定有明显的抑郁、焦虑或恐惧情绪时(后附抑郁自评量表)，则需求助于精神科医生，用抗抑郁、焦虑药物，万不可讳疾忌医。在用药方面，可选择：

    (1)三环类。代表药物有阿米替林、丙米嗪、多虑平等，对“持续性警觉增高”、“闪回”、“持续回避”等症状有明显的改善。以阿米替林为例，用药可从25毫克/每天2次开始，逐渐加至150毫克/日。但此类药物不良反应大，过量服用易引起中毒，心肺功能不全者禁用。

    (2)新一代非典型抗抑郁药 ......