良好睡眠抗衰老
许多健康老人,或老而弥壮的老人,他们都有一个共同的特点,就是享有健康的睡眠,而良好的、健康的睡眠的确有助于抗衰老。
人脑中的松果体可以感知外界光线,分泌对睡眠有促进作用的褪黑素。一方面可调节人体睡眠时钟,另一方面是清除自由基的“净化池”。人体器官中脑的耗氧量是最高的,因此,脑的自由基产量也高。在睡前,脑内自由基集中到松果体的“净化池”中,褪黑素将自由基完全清除。但是,晚间不睡,在强光下工作,松果体停止工作,不能生产褪黑素。于是,“净化池”变成了“污染池”,自由基肆虐,首当其冲的是松果体细胞。松果体衰退的外在表现是失眠,身体内部细胞由于自由基肆虐,细胞老化坏死,人体进入衰老过程。
每天晚上到底睡几个小时最好?传统的说法是7～8小时,但是进一步的研究证实,每晚睡6～7小时的人更长寿。一个人睡眠所需的时间不会因年龄增加而减少,但是年龄增加以后(指中年至老年),熟睡的时间会缩短,睡眠的时间与品质都会受到影响。影响睡眠的因素很多,如生活方式的改变、年龄增加后褪黑激素的分泌减少、身体体温周期的改变等。那么,如何改进睡眠呢?
1.营造良好的睡眠环境:
★舒适的温度。
★没有扰人的光线与声音(小夜灯或滴答声太大的钟表)。
★不要给自己过度的刺激,例如:电视发射出来的光线与电磁场的干扰,或说话太多,睡前看惊险的影视片等。
★及时清除室内可能散发过敏源的东西,例如:室内的植物、狗猫留下的毛皮碎屑、尘螨,保持寝具的卫生。
2.晚餐不要吃太多肉类与油腻的食物。睡前可以喝一杯牛奶,或吃点核桃小米粥之类有助睡眠的食物。
3.有些草药有促进睡眠功效,例如:甘菊茶,或滴几滴薰衣草精油在卧房都有安神的功效。
4.睡前甚至中午以后,不宜喝含有咖啡因与茶碱等的饮料或药物。
5.睡前洗一个温水澡(不要太热)有助于降低体温,尽快进入梦乡。
6.睡前服两粒婴儿用的阿司匹林(低剂量)有助安睡。
7.白天工作繁忙时,午间打盹小睡20分钟,可以恢复思维的敏锐,也有助于夜间的睡眠。
8.补充褪黑激素。很多上了年纪的人,褪黑激素分泌太少,如给予适当的补充,就能收到立竿见影之效(年轻人补充褪黑激素需慎重)。
多数的睡眠障碍不一定需要马上去看医生,只要参考以上改进睡眠的办法,可能就会不药而愈。如果饮食与生活方式调整后仍然不见效,当然是要看医生了!
编辑/杨春霞 yangchunxia@jtyy.com, 百拇医药(凌瑞琴)
人脑中的松果体可以感知外界光线,分泌对睡眠有促进作用的褪黑素。一方面可调节人体睡眠时钟,另一方面是清除自由基的“净化池”。人体器官中脑的耗氧量是最高的,因此,脑的自由基产量也高。在睡前,脑内自由基集中到松果体的“净化池”中,褪黑素将自由基完全清除。但是,晚间不睡,在强光下工作,松果体停止工作,不能生产褪黑素。于是,“净化池”变成了“污染池”,自由基肆虐,首当其冲的是松果体细胞。松果体衰退的外在表现是失眠,身体内部细胞由于自由基肆虐,细胞老化坏死,人体进入衰老过程。
每天晚上到底睡几个小时最好?传统的说法是7～8小时,但是进一步的研究证实,每晚睡6～7小时的人更长寿。一个人睡眠所需的时间不会因年龄增加而减少,但是年龄增加以后(指中年至老年),熟睡的时间会缩短,睡眠的时间与品质都会受到影响。影响睡眠的因素很多,如生活方式的改变、年龄增加后褪黑激素的分泌减少、身体体温周期的改变等。那么,如何改进睡眠呢?
1.营造良好的睡眠环境:
★舒适的温度。
★没有扰人的光线与声音(小夜灯或滴答声太大的钟表)。
★不要给自己过度的刺激,例如:电视发射出来的光线与电磁场的干扰,或说话太多,睡前看惊险的影视片等。
★及时清除室内可能散发过敏源的东西,例如:室内的植物、狗猫留下的毛皮碎屑、尘螨,保持寝具的卫生。
2.晚餐不要吃太多肉类与油腻的食物。睡前可以喝一杯牛奶,或吃点核桃小米粥之类有助睡眠的食物。
3.有些草药有促进睡眠功效,例如:甘菊茶,或滴几滴薰衣草精油在卧房都有安神的功效。
4.睡前甚至中午以后,不宜喝含有咖啡因与茶碱等的饮料或药物。
5.睡前洗一个温水澡(不要太热)有助于降低体温,尽快进入梦乡。
6.睡前服两粒婴儿用的阿司匹林(低剂量)有助安睡。
7.白天工作繁忙时,午间打盹小睡20分钟,可以恢复思维的敏锐,也有助于夜间的睡眠。
8.补充褪黑激素。很多上了年纪的人,褪黑激素分泌太少,如给予适当的补充,就能收到立竿见影之效(年轻人补充褪黑激素需慎重)。
多数的睡眠障碍不一定需要马上去看医生,只要参考以上改进睡眠的办法,可能就会不药而愈。如果饮食与生活方式调整后仍然不见效,当然是要看医生了!
编辑/杨春霞 yangchunxia@jtyy.com, 百拇医药(凌瑞琴)