养生益寿文摘(1)
睡前醒后养生操
有些体弱的老年人不宜进行户外运动,下面这套养生操,只需在睡前、早晨醒来和起床后进行,就能达到疏通血脉、调理身体机能的健身效果。
临睡前坐在床上,用一只手握住脚趾,另一只手擦足心,以感到发热为度。两只脚都要擦到,同时要将脚趾轻轻转动。然后坐在床沿,将足部自然垂下,舌抵上腭,眼睛上看,同时提肛。
早晨醒来先不要急着睁开眼睛,将两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针方向和逆时针方向各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开,可以预防眼部疾病。
起床后将两手掌相互摩擦至热,开始擦脸,要把面部各个位置都擦到,可减少脸部色斑和皱纹。
(摘自《家庭保健报》文/张瑞珍)
, 百拇医药
生命需要滋养
我之所以热爱昆曲,是因为昆曲能带来一种生命的从容。比如《玉簪记•琴挑》,书生潘必正唱道:“月明云淡露华浓,欹枕愁听四壁蛩。伤秋宋玉赋西风,落叶惊残梦。闲步芳尘数落红。”你想,“落叶惊残梦”,啪嗒一声,落叶掉在地上,惊断了残梦,一个人的心多细腻啊。“闲步芳尘数落红”,落英不是无情物,它来人间繁华了一遭,落在地上总要有人去怜惜,这是一种多么典雅、从容的心曲。
从容有什么好处呢?从容了,你就会腾出专门的时间去滋养生命。美好的生命是需要滋养的。我认为,谈到养生,颐养身心最重要的,就是不失去自我。一个有自我意识的人,在颐养身心上才能找对方式。每个人的个体差异不同,养生方式也不相同。不能看别人喝茶我也喝,看别人吃药我也吃,最重要的是要找对适合自己的方式。在这个世界上,你遇见一杯茶、一本书、一段音乐、一个人、一处风景、一件衣服,有蓦然相逢的钟情,就是因为他和你合适。因此,一个内心不清晰的人,就会盲从,在养生上也会随波逐流,分不清什么才是最适合自己的。
, 百拇医药
养生也绝不仅仅只是养身体,更是养状态,这才是养生的最高境界。最好的状态就是一个人精神饱满,但不紧张;从容自由,但不慵懒。养生就是要把这种饱满的精神和从容的状态结合在一起。找对适合自己的方式,去滋养美好的生命,这样生命才能体现出更大的价值。
(摘自《生命时报》文/于丹)
因人而异散步6法
普通散步散步速度应保持在每分钟60～90步,每次20～30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步散步时昂首阔步、健步快走,每次30～40分钟。此方法适合于健康人或虽有病但已康复者。
逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
, 百拇医药
定量散步此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40～60步,每次5～10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
(摘自《解放日报》文/孙媛)
当心收藏致病
收藏是一种有益于身心健康的活动,如集邮、集钱币、藏书、集报、集字画等。但是,不适当的收藏或不注意收藏卫生,也会引起一些疾病,医学上称之为“收藏病”
, http://www.100md.com
收藏焦虑症 有些收藏爱好者,因寻某一件珍品,想方设法四处搜寻,仍无收获,由于精神过于紧张而导致烦躁、失眠、注意力不集中和食欲不振等。严重的收藏焦虑症可导致精神疾病。
支气管哮喘 有些喜欢收藏书和古玩字画的人容易患哮喘。这是因为古旧藏书和古玩字画中含有大量的霉菌和螨类,可使人患过敏性支气管哮喘。要治疗这种哮喘,病人应暂时脱离藏品(即致敏原)才能见效。喜欢收藏书和古玩字画的人应经常将自己的藏品翻晒,整理藏品时应戴口罩。
(摘自《家庭保健报》文/郭旭光)
郭兰英喜欢脚心运动
《我的祖国》、《南泥湾》,这些脍炙人口的歌曲都出自郭兰英之口,在央视《艺术人生》节目中,郭老透露了自己的健身法:“每天清晨醒来后,在床上双手交叉按摩脚心的涌泉穴,对身体大有好处,只要坚持,必有成效。”
, 百拇医药
其实郭兰英老师所说的按摩涌泉穴,也就是俗称的“搓脚心”。现代医学研究表明,当按摩足部反射区后,足部的温度会升高,血液流速会加快,因此是一种很好的强身健体的方法。老年人如果行动不便,可以每天按一按足底。对于年轻人,建议经常去公园的“卵石区”上走一走。
现在,公园大都会特意铺设约10余米长的鹅卵石路,可赤足慢跑、行走或蹦跳上几分钟,不少社区也辟出弯弯曲曲的卵石小径,甚至有的游泳池也将瓷砖底改为卵石底,以便游泳者在挥臂畅游之余,美美地在水中踩石头放松一下。这类活动同郭兰英老师的“足底按摩”效果相同,有很好的强身健体的效果。特别是在秋天,抵抗力下降,多做做“踏石运动”,能够起到防感冒的效果。
对那些整天活动在写字楼的人,下班后尤其需要多做“脚心运动”。除了增强身体抵抗力外,人是个带电体,干燥环境中,人体的储电量可达几百至几千伏特。这些静电如不及时释放,就将影响到人的大脑神经及血压。工作一天下来,头会感觉昏昏沉沉就是这个道理。光着脚板踩石子,让人体直接与大地接触,便于静电释放,就像盛夏坐在地下室或躺在地上一样,令人轻松、舒适和清爽,比做些健美操更有效。
, http://www.100md.com
(摘自《健康时报》文/赵纪生)
按摩腹部防眩晕
中医认为,按摩腹部能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百症。现代医学认为,按摩腹部能使胃肠及腹部的肌肉强健,促进血液和淋巴液的循环,促进胃肠的蠕动和消化液的分泌,有益于健康长寿。另外,有关专家通过临床研究发现,经常按摩腹部可以升高脑电阻图波幅,增加患者脑动脉的搏动性血流量,改善眩晕。
腹部按摩一般宜选择在晚上临睡前或早晨起床前进行,按摩前患者需排空小便,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,然后将左手按压在肚脐上,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐按摩50～100次,再沿逆时针方向按摩50～100次。按摩时要用力适度,精力集中,呼吸自然,而且要循序渐进,持之以恒。
需要说明的是,患有急性肠炎、肠套叠、胆道蛔虫症、痢疾、阑尾炎等腹部疾病或腹部皮肤发生化脓性感染的患者,不宜进行腹部按摩。另外,女性在月经期和孕期应慎用或忌用此疗法。
, http://www.100md.com
(摘自《中国中医药报》文/佚名)
心理放松也是良药
人吃五谷杂粮,时经春夏秋冬,难免会闹点病。生病,当然不是什么好事,谁都尽量避之。一旦当病降临到你的头上,应采取哪种态度为好呢?笔者以为,首先要心理放松,这一条很重要。
心理放松,就是不要把生病看得很重,而应把它视为一种正常现象,要善于用唯物辩证法的观点来对待之。
有位大学教授假日爬山时胃病突发,疼得他大汗淋淋,几乎走不了路。事发后,家人、学生都很着急。但他本人却从容略带诙谐地说:“我这是老毛病了,谁想到今天又来劲儿了。你们不要着急。任何事物都有一个发生、发展、消亡的过程,这病也是如此,所以,既来之则安之。”在以后的日子里,这位教授积极配合治疗,按时吃药,逐步痊愈,又活跃在讲台上。
心理放松何以能起到这么大的作用呢?原因很简单,心理一放松,精神上没负担,身体各器官就能正常运转,新陈代谢就能正常进行。即便有伤痛,辅以治疗,也能尽快祛痛除病。, http://www.100md.com
有些体弱的老年人不宜进行户外运动,下面这套养生操,只需在睡前、早晨醒来和起床后进行,就能达到疏通血脉、调理身体机能的健身效果。
临睡前坐在床上,用一只手握住脚趾,另一只手擦足心,以感到发热为度。两只脚都要擦到,同时要将脚趾轻轻转动。然后坐在床沿,将足部自然垂下,舌抵上腭,眼睛上看,同时提肛。
早晨醒来先不要急着睁开眼睛,将两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针方向和逆时针方向各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开,可以预防眼部疾病。
起床后将两手掌相互摩擦至热,开始擦脸,要把面部各个位置都擦到,可减少脸部色斑和皱纹。
(摘自《家庭保健报》文/张瑞珍)
, 百拇医药
生命需要滋养
我之所以热爱昆曲,是因为昆曲能带来一种生命的从容。比如《玉簪记•琴挑》,书生潘必正唱道:“月明云淡露华浓,欹枕愁听四壁蛩。伤秋宋玉赋西风,落叶惊残梦。闲步芳尘数落红。”你想,“落叶惊残梦”,啪嗒一声,落叶掉在地上,惊断了残梦,一个人的心多细腻啊。“闲步芳尘数落红”,落英不是无情物,它来人间繁华了一遭,落在地上总要有人去怜惜,这是一种多么典雅、从容的心曲。
从容有什么好处呢?从容了,你就会腾出专门的时间去滋养生命。美好的生命是需要滋养的。我认为,谈到养生,颐养身心最重要的,就是不失去自我。一个有自我意识的人,在颐养身心上才能找对方式。每个人的个体差异不同,养生方式也不相同。不能看别人喝茶我也喝,看别人吃药我也吃,最重要的是要找对适合自己的方式。在这个世界上,你遇见一杯茶、一本书、一段音乐、一个人、一处风景、一件衣服,有蓦然相逢的钟情,就是因为他和你合适。因此,一个内心不清晰的人,就会盲从,在养生上也会随波逐流,分不清什么才是最适合自己的。
, 百拇医药
养生也绝不仅仅只是养身体,更是养状态,这才是养生的最高境界。最好的状态就是一个人精神饱满,但不紧张;从容自由,但不慵懒。养生就是要把这种饱满的精神和从容的状态结合在一起。找对适合自己的方式,去滋养美好的生命,这样生命才能体现出更大的价值。
(摘自《生命时报》文/于丹)
因人而异散步6法
普通散步散步速度应保持在每分钟60～90步,每次20～30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步散步时昂首阔步、健步快走,每次30～40分钟。此方法适合于健康人或虽有病但已康复者。
逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
, 百拇医药
定量散步此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将平坦路面与爬坡攀高交替,快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟40～60步,每次5～10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
(摘自《解放日报》文/孙媛)
当心收藏致病
收藏是一种有益于身心健康的活动,如集邮、集钱币、藏书、集报、集字画等。但是,不适当的收藏或不注意收藏卫生,也会引起一些疾病,医学上称之为“收藏病”
, http://www.100md.com
收藏焦虑症 有些收藏爱好者,因寻某一件珍品,想方设法四处搜寻,仍无收获,由于精神过于紧张而导致烦躁、失眠、注意力不集中和食欲不振等。严重的收藏焦虑症可导致精神疾病。
支气管哮喘 有些喜欢收藏书和古玩字画的人容易患哮喘。这是因为古旧藏书和古玩字画中含有大量的霉菌和螨类,可使人患过敏性支气管哮喘。要治疗这种哮喘,病人应暂时脱离藏品(即致敏原)才能见效。喜欢收藏书和古玩字画的人应经常将自己的藏品翻晒,整理藏品时应戴口罩。
(摘自《家庭保健报》文/郭旭光)
郭兰英喜欢脚心运动
《我的祖国》、《南泥湾》,这些脍炙人口的歌曲都出自郭兰英之口,在央视《艺术人生》节目中,郭老透露了自己的健身法:“每天清晨醒来后,在床上双手交叉按摩脚心的涌泉穴,对身体大有好处,只要坚持,必有成效。”
, 百拇医药
其实郭兰英老师所说的按摩涌泉穴,也就是俗称的“搓脚心”。现代医学研究表明,当按摩足部反射区后,足部的温度会升高,血液流速会加快,因此是一种很好的强身健体的方法。老年人如果行动不便,可以每天按一按足底。对于年轻人,建议经常去公园的“卵石区”上走一走。
现在,公园大都会特意铺设约10余米长的鹅卵石路,可赤足慢跑、行走或蹦跳上几分钟,不少社区也辟出弯弯曲曲的卵石小径,甚至有的游泳池也将瓷砖底改为卵石底,以便游泳者在挥臂畅游之余,美美地在水中踩石头放松一下。这类活动同郭兰英老师的“足底按摩”效果相同,有很好的强身健体的效果。特别是在秋天,抵抗力下降,多做做“踏石运动”,能够起到防感冒的效果。
对那些整天活动在写字楼的人,下班后尤其需要多做“脚心运动”。除了增强身体抵抗力外,人是个带电体,干燥环境中,人体的储电量可达几百至几千伏特。这些静电如不及时释放,就将影响到人的大脑神经及血压。工作一天下来,头会感觉昏昏沉沉就是这个道理。光着脚板踩石子,让人体直接与大地接触,便于静电释放,就像盛夏坐在地下室或躺在地上一样,令人轻松、舒适和清爽,比做些健美操更有效。
, http://www.100md.com
(摘自《健康时报》文/赵纪生)
按摩腹部防眩晕
中医认为,按摩腹部能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百症。现代医学认为,按摩腹部能使胃肠及腹部的肌肉强健,促进血液和淋巴液的循环,促进胃肠的蠕动和消化液的分泌,有益于健康长寿。另外,有关专家通过临床研究发现,经常按摩腹部可以升高脑电阻图波幅,增加患者脑动脉的搏动性血流量,改善眩晕。
腹部按摩一般宜选择在晚上临睡前或早晨起床前进行,按摩前患者需排空小便,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,然后将左手按压在肚脐上,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐按摩50～100次,再沿逆时针方向按摩50～100次。按摩时要用力适度,精力集中,呼吸自然,而且要循序渐进,持之以恒。
需要说明的是,患有急性肠炎、肠套叠、胆道蛔虫症、痢疾、阑尾炎等腹部疾病或腹部皮肤发生化脓性感染的患者,不宜进行腹部按摩。另外,女性在月经期和孕期应慎用或忌用此疗法。
, http://www.100md.com
(摘自《中国中医药报》文/佚名)
心理放松也是良药
人吃五谷杂粮,时经春夏秋冬,难免会闹点病。生病,当然不是什么好事,谁都尽量避之。一旦当病降临到你的头上,应采取哪种态度为好呢?笔者以为,首先要心理放松,这一条很重要。
心理放松,就是不要把生病看得很重,而应把它视为一种正常现象,要善于用唯物辩证法的观点来对待之。
有位大学教授假日爬山时胃病突发,疼得他大汗淋淋,几乎走不了路。事发后,家人、学生都很着急。但他本人却从容略带诙谐地说:“我这是老毛病了,谁想到今天又来劲儿了。你们不要着急。任何事物都有一个发生、发展、消亡的过程,这病也是如此,所以,既来之则安之。”在以后的日子里,这位教授积极配合治疗,按时吃药,逐步痊愈,又活跃在讲台上。
心理放松何以能起到这么大的作用呢?原因很简单,心理一放松,精神上没负担,身体各器官就能正常运转,新陈代谢就能正常进行。即便有伤痛,辅以治疗,也能尽快祛痛除病。, http://www.100md.com