养生益寿文摘

    老年人健身有“三不”

    不空腹健身 很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练,这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠,腹中的食物早已被消化完,此时若消耗大量的体力,会引起低血糖,造成大脑供氧不足而引起头晕、心慌,如果原本患有心血管疾病,甚至可能引发意外。

    健身后不睡“回笼觉” 晨练以后再睡觉,锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸等不易除去,积累在体内,会造成四肢酸软无力。出汗后立即睡觉还容易发生感冒。

    健身后不立即休息 进行较大运动量的健身后,不能立即休息,而应再做一些放松运动,让身体有一个适应过程,慢慢地停顿下来。防止由于血管的弹性相对较差而引起血液回流减少,导致脑部暂时性缺血。

    (摘自《中国老年报》文/王海涛、孟筠)

    养生祛病药茶9款

    雨前茶(例如龙井)对老年人最为适宜,因为它甘寒无毒,香味鲜醇,“得先春之气,寒而不烈,消而不峻”。故若有规律地适量饮用,不少虚热病症还能在品茗谈笑中消失,对祛病延年起到一定的作用。以下提供几种茶疗养生方,大家可以根据各自的需求进行选择。

    1.醋茶茶叶5克,用开水冲泡5分钟后,滴入陈醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤,治牙痛、伤痛等症。

    2.糖茶茶叶2克,红糖10克,用开水冲泡5分钟,饭后饮。有补中益气、和胃消食之功效,也可治大便不通、小腹冷痛、痛经等。

    3.盐茶茶叶3克,食盐1克,用开水冲泡7分钟后饮。有明目消炎、化痰降火、利咽等功效,可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等 ......